請問要怎麼延長盡力衝的時間 (第2頁)

gaga64614

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11樓

2014-07-18 23:39

我體脂比你低，平常是跑10km/50min
但是一周只跑一次的話，
不用三周速度就撐不住了⋯⋯
只能說你超強的

tokiko

tokiko
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12樓

2014-07-18 23:58

一周只跑一次，卻想練間歇...

就算是不世奇才風險也太高

多注意安全吧

sonymen

sonymen
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13樓

2014-07-19 0:18

10k這種成績已經電死一堆人了

練間歇...?

是要練跑慢一點嗎?

river1517

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14樓

2014-07-19 2:02

traviseiddy wrote:
樓上的大大我是真的很少跑!也不用這麼酸!　就虛心求教!附上跑步的數據!...(恕刪)

我沒有在酸你，但是...

很快...真的很快...

一跑就上癮

一跑就上癮
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15樓

2014-07-19 19:12

traviseiddy wrote:
學生時代有參加過籃球...(恕刪)

應該還是要先增加有氧跑的次數~

不一定每次都要10K~

HIIT~

校隊時期應該常做吧~

nickliang

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16樓

2014-07-21 12:21

建議看看這本書或其他相關外文書
Daniels' Running Formula-3rd Edition
http://www.amazon.com/Daniels-Running-Formula-3rd-Edition-Jack/dp/1450431836
從短距離800m到全馬的課表和練習法都有
個人認真練跑兩年半,從最初10k約1hr,目前5k 19:30 10k 41:20(很普通,跟真高手比還差很多)
練習方法真的很簡單,只是能吃苦貫徹的人不多而已

rexone777

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17樓

2014-07-26 9:24

tokiko wrote:
一周只跑一次，卻想練間歇...
就算是不世奇才風險也太高
多注意安全吧

的確是....
我開始跑大概1個月....每天跑個將近6K
前幾天心血來潮跑個間歇衝刺(複習一下以前大學在球隊的跑法)
結果荒廢太久歲月不饒人(現在182/80/體脂24-25%).....有點拉到腳踝脛後肌腱....只能暫時用走的了....得不償失

708055

708055
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18樓

2014-08-01 15:33

一周一次還可以10K/50min,這太猛了

gaga64614 wrote:
我體脂比你低，平常是...(恕刪)

銀河王

銀河王
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297分

19樓

2014-08-01 20:25

看了樓上很多人的回覆

我想

該不會大家是在想說GPS到底準不準？

因為之前有聽過某家的GPS是快樂表

有誇張到相差兩公里的！

不過樓主如果真的是要精準測時間的話

建議用標準400公尺操場，用碼表計時

這樣子的話對練習與時間依據會比較有幫助

小柏德

小柏德
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20樓

2014-08-03 6:51

一公里平均約4分30秒左右
已經是進階跑者了
那麼
你可以試看看一週兩次的800公尺訓練
(最好不要超過兩次你現在體重太重)
第一次先試能不能在3分15秒左右跑完800公尺
太喘就降到3分半
(記住!誤差不能大於5秒)
然後一般來說先從跑4次開始
訓練時間比1：1
也就是說你跑了可能3分半
那就慢走3分半不要停止腳步
體力好的話那比例就調成3：2
*然後請肌肉無痠痛時與熱開時再做*
*不然受傷機率很高*
另外打了那麼多
還是強烈建議你先以減重和重訓優先
畢竟你目前以跑者來說過重
最好可以的話瘦到70公斤以下再做800公尺訓練
並且核心肌群
以及下半身尤其是大腿肌群的重訓會非常重要
良好的跑姿也不可忽略
最後
身體真的累了一定要休息!
不要跟成績過不去啊~
總之
看得出來你愛上了跑步這運動
以前隊伍的肌力訓練幫你打下了很好的基礎
然而訓練仍需持之以恆
加上適當的休息
才是長久之道
也祝你成績穩定進步啦~