以我為例:我減肥前179cm-93kg
每天早上十點前吃完早餐---份量:吃約八九分飽
樣式不限:想吃什麼就吃越豐富越好!最好每天都換~從西式到中式都吃!
因為一天只吃這一餐!!所以質與量都兼顧!!
午餐及晚餐宵夜都不吃~~晚上八九點到人多的運動公園操場慢跑~~
第一個月每天跑三千公尺~~跑前做暖身操,跑完做伸展操及伏地挺身及仰臥起坐各三十下!(這看個人極限,能越標準越好)運動完慢走十分鐘再喝溫開水~~然後回家洗澡睡覺!!
第二個月後變每天跑五千公尺~~跑前做暖身操,跑完做伸展操及伏地挺身及仰臥起坐變各五十下!(這也看個人極限,能越標準越好)運動完慢走二十分鐘再喝溫開水~~然後回家洗澡睡覺!!
我課表大概持續三個多月從93kg一路下滑到76kg 腰圍從36腰到31腰左右!~跑步減為每周2~3次,飲食就只有晚餐不吃而已!體重一直維持一年多!
lassxx wrote:
HIIT 高強度間...(恕刪)
以下...
有氧運動不會燃燒脂肪~只會燃燒脂肪酸
所以~~~你要先想辦法把脂肪轉成脂肪酸(在飢餓時產生的激素有這種效果)
另外做些無氧運動~如重訓之類的可以達到此種轉化
再去做有氧運動~跑步之類的
以上...
沒用別找我 我只是把書上的心得講出來而已
不過本身實驗似乎是有點效果的，因為我的運動模式一直是這樣
這要求蠻少見的，怎麼不吃多一點可以免役? 不過這是個人選擇，回歸正題。
要減肥小弟很有經驗，大哥你現在的體重，只要不甜不油，多吃蔬果，然後加上有氧運動就可以瘦很快，
108KG用騎腳踏車瘦到90kg前都很快，不用騎快爬山，不用節食，只要記得不吃消夜，餓了吃蔬果，
早睡早起，每天騎車騎到一個鐘頭，平地20以上就會瘦了。然後接著是有氧運動，一定會有一個體重
你怎樣都瘦不下去了，這時候你就要嘗試不同的運動，訓練不同的肌肉，我是跑步加上游泳一起，最重要的
瘦到瓶頸以後要加上重訓，增加不同地方的肌肉來幫助新陳代謝，一樣不用節食，要吃對東西吃飽吃的營養，
我這輩子瘦過60kg了吧，會復胖的原因都是因為吃得少，新陳代謝降，所以節食絕對是錯誤的方法。
重訓加上有氧，吃對東西，早睡早起，自然就會瘦下來又健康，如果只是瘦並不代表健康。你現在是隨便動
就會瘦的階段，自行車是個適合過胖的人減肥的運動。
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