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慢跑腳酸頭暈換氣

一跑就上癮

一跑就上癮
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11分

11樓

2014-06-14 20:59

跑走~

跑一分鐘~走二分鐘~

持續30分鐘~

跑盡量慢~走盡量快~

肌肉痠痛除了收操外...

亦可立即補充營養~

碳水化合物~巧可力牛奶~芒果....無糖豆漿~

wahcha

wahcha
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1分

12樓

2014-06-14 22:17

如果你是練短跑,追求速度,肌肉疲勞酸痛少不免,
如果是長跑者動作不能太大,盡量減少消耗,減少肌肉乳酸積聚

幼稚愚蠢的夢

wahcha

wahcha
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13樓

2014-06-14 22:21

運動後要給身體補充水份,就算是夜跑也有可能中暑,
吃兩三條香蕉是最好的運動後食物

幼稚愚蠢的夢

wahcha

wahcha
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14樓

2014-06-14 22:24

慢跑中兩步一呼,呼吸要深

一跑就上癮 wrote:
跑走~跑一分鐘~走二...(恕刪)

幼稚愚蠢的夢

刀郎趴
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15樓

2014-06-15 1:24

wahcha wrote:
慢跑中兩步一呼,呼吸...(恕刪)

這我倒持保留意見
其實人體是很奇妙精密的機器
硬是學別人兩吸兩吐啥的反而會亂掉
許績勝教練說：順順跑。喘不過氣就減速即可
以無招勝有招個人覺得更有效
會缺氧就是跑太快或呼吸頻率不對
如何調節呼吸問自己的身體最清楚

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