tommyelvis wrote:
你不是力不從心而是心...(恕刪)
TOMMY大說的有道理，我就是這樣
昨日我也想說跑10K看看
完成5K後，就有一點撞牆了
其實昨天的狀態實在是不錯
一開始基本目標就是訂在5K
然後看可不可以在跑到7K
最後再跑到10K
我還是要繼續加油拉！
aaca11 wrote:
有在練深蹲嗎，我有個...(恕刪)
請問A大，我深蹲都是跑步完再練習
跑步完練習比較好？還是沒跑步的時候練習比較好呢？
0935337769 wrote:
各位前輩，小弟練習跑步大概也有將近一年時間，現在每周跑三次，兩次15K，以及一次15~25K的距離。
15K的距離約用1小時20分順利輕鬆完成。但是假日練習超過15K以上的距離，總感覺力不從心。大概18K~20K時候，就有想要用走的明顯感受。
但很怪的是小弟從5K到現在15K每次距離提升花個一兩周時間就可慢慢上來，唯獨現在一直停滯不前，無法順利全程用跑的方式跑完21K。不知道是何原因??
希望有經驗的前輩能夠加以指導，謝謝!
另外補充!目前每周也有三天進行重量訓練，加強自己的肌肉能量。
這代表你在18~20K的時候就將體力消耗完了，你現在要做的就兩種方法擇一即可
第一，放慢速度跑，把自己的體力控制在剛好21K才用完
第二，上健身房增強肌耐力訓練，然後照平常一樣繼續練跑時間久了自然會進步
我是覺得練過頭了，休息時間不夠...
重訓依照訓練的強度，同一個部位至少要有24~48小時的休息。
你把休息時間拉長來檢視一下自己的表現有沒有辦法突破看看吧~
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