- 雖然一般建議完全休息可能會復原的比較快, 但一般來說休息的越久, 復健也越困難, 療程時間也會拖的越久. 總的來說, "完全休息到復原+長久復健" 是有可能比 "較短期休息+較早開始輕度運動+較短期復健" 最後還來得久. 這部分的時程建議依實際恢復狀況請考慮諮詢專科醫師意見.
- 如果決定不管醫師, 還是建議你自我復健的課表時程抓保守一些. 例如, 膝蓋周邊肌力訓練的項目, 慢慢增加份量, 慢慢增加強度, 適度安排休息日(通常剛開始1天訓練日後休息日多排2天)... 項目從短程散步->慢慢越走越遠->短程快走->慢慢越走越遠->短程輕鬆跑->慢慢越跑越遠->... (理想上, 專業復健科醫師通常可以幫你排更好的課表)
- 復健期間任何活動, 如果會造成 **任何** 疼痛, 或是讓復原狀況任何惡化, 都應該停止, 更減輕活動強度. (反過來說, 如果你覺得跑步不會造成 **任何** 疼痛也不會讓復原狀況有任何惡化, 也許你可以考慮繼續跑步, 但, 還是建議課表排保守)
- 追根究底, 當初受傷的原因是什麼呢? (我猜可能是跑步技術的問題或是跑步份量過重, 鞋子應該不是原因) 如果原因沒有找出來並予以改善, 未來還是會持續發生問題.
例如, 如果是跑步技術的問題, 那建議你應該學習正確的跑步技術.
- 有關你想穿什麼鞋子的想法, 科學研究表示, 有穿鞋沒穿鞋穿什麼鞋, (用同樣的跑步技術) 對膝蓋的衝擊力沒什麼差. 穿厚鞋子在這裡的問題是, 明明膝蓋受到可能會造成受傷的衝擊力是一樣的, 但穿厚鞋會讓你感覺不那麼難過, 所以你可能覺得沒事, 沒有覺得有修正技術的必要.
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