剛接觸慢跑新手，每次練習都只能跑持續2公里多就不行，我該如何改善呢？ (第2頁)

DR小簡

DR小簡
個人積分：16分
文章編號：49989180

16分

樓主

2014-05-05 12:43

小簡也是中年大叔，年齡40歲身高才155cm，體重已60kg

FCR

FCR
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文章編號：49989677

98分

12樓

2014-05-05 13:14

小弟也過了不惑之年一半前幾天跑跑走走大安森林公園 5.7公里
本想再跑一圈就可以破8公里可是下大雨沒戴帽子怕感冒只好作罷
真的是要持續比較重要

版主比小弟年輕體重也少10公斤以上應該隨隨便便都可以辦到的加油！

dshonda2000

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47分

13樓

2014-05-05 13:30

跑久自然會進步

DR小簡 wrote:
最近剛開始接觸，練慢...(恕刪)

三貓之僕

三貓之僕
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434分

14樓

2014-05-05 14:07

DR小簡 wrote:
可是每次都只能跑持續2公里多就不行改用走的

再慢都行，就是不能走

我10K"跑"70~80分

要先讓身體適應跑步

可以慢慢慢慢跑，就是不能用走的

一走就完了

當然姿勢要正確，不然很容易浪費不必要體力

風的駕馭

風的駕馭
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447分

15樓

2014-05-05 15:49

跑跑經驗+整合:給新手參考

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3557853&p=1

d9047701

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90分

16樓

2014-05-05 16:01

慢慢來就好，我也是從2k開始的

然後昨天已經完成人生第一場半馬了

放肆人生

放肆人生
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17樓

2014-05-05 17:10

DR小簡 wrote:
小簡也是中年大叔，年...(恕刪)

看看吧~你也可以

我從只能跑600公尺到能跑10公里花了2年多

海尼根豆漿

海尼根豆漿
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67分

18樓

2014-05-05 17:44

DR小簡 wrote:
最近剛開始接觸，練慢...(恕刪)

個人覺得長跑最怕就是"急"

看完其他人從零到有的文章往往會很熱血

卻常常會忘記他們可能花了2年~3年甚至是7年才有今天的成績
(素人跑者ppsj從開始練跑到sub3歷經7年)

良心建議就是"慢慢來比較快"

不要看了網路上建議的課表就照單全收猛練

更夭壽的是還有人會建議新手練間歇的

DR小簡

DR小簡
個人積分：16分
文章編號：49995527

16分

樓主

2014-05-05 19:12

小簡今天下班繼續練跑步一下，跟據大家建議放慢速度慢慢跑1.75km，花費20分鐘，雖然跑很慢，但這次呼吸較順暢，腿也沒那麼累，休息一下，等會在慢跑回加啦!

Qing-hua

Qing-hua
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41分

20樓

2014-05-05 20:10

很好了啦..小弟19歲接觸慢跑，記住「19歲」我想已經很年輕了吧？
結果才跑不到1k...就喊累，那時候根本是一天補魚三天曬網 orz

現在10k跑50分，正朝40分邁進～

請問這樣有沒有鼓勵到你 rock