其實跑步沒跑習慣,重量加重度真的不是一天一公里,兩天兩公里,三天三公里這樣加上去
因為身體昨天就疲勞了,今天又加重了,明天又更累了,創傷就不斷地累積了
你可以試試一週選兩天到三天跑步,其中一天可以距離長一些,兩天短一些,當中穿插著核心肌群的訓練,也順帶著讓跑步的肌群適度的休養
我不是復健科醫師,這是他們的強項,但是依照復健科醫師的schedule也常常會落入一個非常緩慢成長的狀態,因為他們很怕受傷
我想在醫療的狀態下,如果沒吃藥,可以日常生活活動而不疼痛,理學檢查沒有太大異常,你的膝蓋應該算是痊癒了。但是你會問：可是我跑步完還是會痛啊！因為傷害的造成,不是痊癒就完全回到原始的狀態,其實組織會造成小小地纖維化,這是不可逆的變化。這些小地方,很容易再受傷,形成局部性的小發炎,人就會不舒服了。
打個比方,在MLB的小王,他算痊癒嗎？是的,他痊癒了,但是就是回不去了....這些小問題在我們市井小民來說,根本不是問題,但是在棒球的喜馬拉雅山上,他已經不再刁鑽了
所以,我一定會好好得告訴病人,暖身很重要,冷身也不可少,因為一造成創傷,都是不可逆的(年輕絕對不是本錢)
急性期用冰敷,約莫受傷24小時,阻止微細血管破裂,造成組織腫脹(ex:急性創傷,劇烈運動後)
慢性其用熱敷,增加微細血管通透量...(受傷後超過24小時以後)
所以以你的情況可能可以這時跑步完,還是先冰敷(LIN他們是全身冰浴),2-4小時候可以進行熱敷,基本身體舒服的情況,就對啦！
以上,希望有幫忙！
E3 leica digilux3;ZD 7-14mm F4, ZD 28mm F2.8, ZD 12-60mm F2.8-4.0; LP 25mm F1.4,
內文搜尋
從 APP 打開
X