肚子三層非一日之饞 wrote:
正確的方法應該是腳尖著地(恕刪)
前腳掌吧，腳尖跑起來很怪，其實多看一些選手，他們之間姿勢還是有些微差異，固中道理還是要自己去體會
如要說自然，就先不穿鞋試跑，大概略知一二
不過一開始赤腳也不建議跑太遠
總之循序漸進不躁進
http://running.competitor.com/2014/02/injury-prevention/is-it-harmful-to-heel-strike-when-running_95678
可以參考這篇文章
以跑步經濟效率來看
一般來說腳跟跑好過於前足
1.在7:36 per miles(4:43每1KM)時,腳跟跑跟前足跑比較,腳跟跟前足比經濟效率好6%
2.在6:25 per miles(3:59每1KM)時,兩者經濟效率一樣(選手級就沒有差別)
另外在外國運動科學較先進的國家
都沒有定論哪一種著地跑法好,甚至連人類是不是天生就會跑這件事都沒定論.唯獨台灣特別癡迷.
只要有人貼文反應腳痛 十之八九就說要改赤足跑或是類赤足鞋
國外流行完赤足鞋後,前幾年又開始流行大避震底的跑鞋,像HOKA ONE ONE
http://www.hokaoneone.com/ 而且還頗受好評 今年還得了Competitor的創新獎
不要說什麼靠廣告等等,這是一間小公司
對我來說 我的考量還是上面的經濟效率 如果要跑遠一點(像>42K) 不要跑4分速內 我會選擇腳跟跑
未賽已三鐵 wrote:
腳板都有一部分先著地再很短時間圓潤滾動整個腳板,拿許績勝老師跟前馬拉松世界紀錄保持者的慢動作來看,他們跟高端競走選手都一樣是腳外緣先著地再全面著地,這要靠極巧妙的些微控制極高的反復練習,超強的腳踝支撐
曾經在youtube看過一段影片介紹奧運馬拉松冠軍黑人跑者腳掌落地慢動作的分析：就像未賽已三鐵大大說的腳外緣(腳掌外緣中間--可能是第五跖骨粗緣附近)先著地，再從前外側(小趾近端跖骨)轉前內側(大姆趾近端跖骨)著地推蹬，這個過程路徑是球狀弧線，主要功能為減少地面反作用力的影響。
2014/6/12找到影片了貼上來給跑友們參考看看
。Slow motion of foot landing in marathon
以下這段影片也可以參考參考
http://www.youtube.com/watch?v=zE697jaIoP0
許績勝老師是推全腳掌落地，我猜可能是怕初學者外緣骨頭碎掉。
https://www.youtube.com/watch?v=hB48EZDPCGk
https://www.youtube.com/watch?v=k3JOGhcok_o
https://www.youtube.com/watch?v=AD8uaWzJZmY
漸進增加運動量，並注意營養補充，骨頭越練才會越堅固。
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