放肆人生 wrote:
方便請教您是怎麼練核...(恕刪)
因為我有辦園區健身房，所以一週兩天到健身房隨便練。
我目前大概：
1. 舉腿腹部訓練架 50下
2. 羅馬椅 背部 100下
3. 羅馬椅拿10磅啞鈴 左側、右側各100
4. 仰臥起坐訓練椅 100下
5. 腿部伸張訓練機 80磅50下或100磅30下（目前在加重中）
6. 胸部推舉訓練機 100磅 20下x3
7. 大腿外展訓練機 80磅 50下
8. 肩部推舉訓練機 4塊（不知多重)x20，我的弱項之一
9. 左右轉，練側腹的機器，不知道名字。好像是tornado 75磅 左右轉設第二格 x40
10. 有時間在拉拉單槓輔助器
11. 跨步走 54下x2次
以上，大約花一小時玩。
這段時間練下來核心真的有加強了。
前幾天試了plank棒式支撐。
原本撐不到一分鐘就覺得很累。
現在先小試一分半覺得還好，應該有挑戰2分的機會。
補充一點：
萬一當天身體狀況不好，會試情況減量或不練。
