新手如何加強訓練跑半馬!? (第2頁)

lulovepig

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11樓

2014-04-14 8:59

eee168 wrote:
一顆心，我以前跑的量...(恕刪)

別鬧了好嗎
跑馬拉松如果訓練量不足只靠毅力
輕則受傷, 嚴重點可能會有危險幫不了你

DDDean

DDDean
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12樓

2014-04-14 9:38

就慢慢跑吧,每個人的體質都不一樣,多跑多進步~如果能搭配些網路上不一樣的套餐(EX:間歇跑之類的)應該會有更好的結果!
我約兩~三個禮拜跑一次5K,第一次跑半馬的前一週跑完一次10K就下場了,腦袋只有想著慢慢跑不要停~很幸運的沒有受傷,時間落在2hr7min,希望自己下次能破1hr45min.

chang3108

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13樓

2014-04-14 10:00

同意樓主說的, 練習的時候也是差不多跑個1小時10k左右. 上個月底已經跑完半馬了!!

Nikon+Running

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14樓

2014-04-14 10:03

這種新手的熱情很多人都有過。。。

不過就是21km而已，只想試一次痛苦的經驗的話，依樓主現況就可參加了。。

想享受跑步輕鬆完賽的話也很簡單，
把握每週跑步增量不超過上週10%的原則，
照這個速度練下去，練到單趟16-18公里身體不會抗議時就ok了。。。

脫殼非

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15樓

2014-04-14 10:25

如果要半馬時間內完賽的話..
可以很輕鬆地跑完8K..就沒問題了..

只是跑完會很慘..很累..

聖‧人‧不‧死‧大‧盜‧不‧止

0928313411

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16樓

2014-04-14 10:56

我跑半馬前，只練3次就衝了~

21公里沒那麼困難。

星期一、三、五練一下，星期日就去跑21K了。

我練習最長也只跑過10K。

時間2小時半。只是跑完有一種腳不是自己的感覺。呵呵~

給您參考

幫人解決問題是件快樂的事，沒必要去指責別人不爬文或不用功

stryker adv

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17樓

2014-04-14 11:04

不用囉嗦!在不受傷前提下，增加月跑量就對了!

個人覺得跑馬沒什麼訣竅(當然方法很多啦!)，體力與耐力是靠長期訓練得來的，不像短跑或爆發力的運動有先天上的優勢，跑馬場上的前輩去問問，有哪位是一蹴可及的?相信都是多年的苦練而成的。

當然看您跑馬的心態吧!最近全國都在瘋路跑，一窩蜂趕流行，一堆五花八門的活動，大家就以好玩的心態來參加，不管有練沒練都參加，就像上個月中跑古都半馬時，才開跑2K時，發現不少人當起步兵擋在人群中慢慢走，當場傻眼!難怪塞車塞得那麼嚴重，很想停下來問問他們您是來跑馬?是走馬?還是來亂的?感覺已經完全失去跑馬運動的精神了!難怪聽有些前輩已經放棄最近的馬拉松賽!

chester0926

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18樓

2014-04-14 11:06

上個月才剛跑完新竹全馬 4小時36分完賽
賽前3個月開始準備
一周跑2～3次
從3k開始練
能跑完3k就能跑完4k
能跑完4k 就能跑完5k 6k
慢慢練到10k
能在1小時內跑完10k的話
差不多就能2小時15分內跑完半馬

litlin

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19樓

2014-04-14 11:09

我也認為別把半馬講的太輕鬆,好像只要有毅力就跑得完一樣,
以我的經驗,練習不夠或許跑是跑得完,但也受傷了,得不償失,

每次看到新手問如何練半馬,我都覺得奇怪,跑步不就是慢慢加長距離至你想跑的距離這樣嗎?
難不成有什麼特殊方式可以一做就從原本的跑不到10K突然變成可以跑完21K?
如果說練習有什麼原則要掌握大慨就是別一下子增加太多的練習量
(比如說昨天才剛能跑完10K,今天就衝20K).

風一般的少年

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20樓

2014-04-14 12:48

循序漸進吧!還是土法煉鋼比較有保障對心肺和關節都不要逞能
也找伴互相打氣監督監督
而且開始跑步之後
飲食最好也開始調整
一開始2K--5K--8K--類推囉
慢慢加上去
呼吸也很重要
有大大可以以慢跑時的"呼吸"發一下感想或見解嗎?