jasonskimo wrote:
我也常在那邊跑,
大多下午去,
夏天可能改早晨去比較不會那麼熱!
您應該很年輕,跑齡多久了? 你的實力應該可以去跑寶二水庫啦!!
白色迷戀 wrote:
寶2水庫除了有美景外
跑起來並不單調
有上坡下坡
是很好的路跑訓練場所
繞一圈剛剛好10公里
寶二水庫是我的後花園耶!!我現在跑步的實力還不敢去寶二跑步,上上下下的怕膝蓋受不了!!
以前常到寶二水庫騎單車,風景真讚,沒話說!!
前幾天有到寶二水庫環湖健走繞一圈!!
和大家分享我的 寶二水庫環湖健走遊記
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~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 5/2更新 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
昨天和前天下雨,停了2天沒練跑,腳有點癢癢的,可能跑步上癮了.
清晨4點就醒了,醒來後發現沒下雨耶!!趕緊刷牙洗臉吃早餐,東摸摸西搞搞,5:20離開家門走路到河濱公園,
邊走路邊熱身,花了20幾分鐘走路到河濱公園,馬上再做個動態熱身,再拉拉筋,熱身完畢,Let's Run!!開始
今天的慢跑功課,還是秉持慢慢跑的一貫原則,一如往常前5k還是暖身行程,前5K雙腿還會微酸,5K過後就完
全是機械動作,雙腿完全不會酸痛,呼吸順暢還會嘴角上揚面帶微笑迎著晨曦跑步,心想今天稍微加快速度
,看看能進步多少,跑到4/29慢跑相同距離的7K處,看了一下手錶,嚇了一跳,竟然進步了17分鐘,所以之前為
了怕受傷,跑步的速度似乎太保守了一點.
今天的狀況也挺好的,前幾次跑步狀況也都很好,每次完成當天的功課都不酸不痛不喘,真想給它直接跑個42K
(這個中年大叔真的想太多了,大家不要學他喔!!)
因為2天沒跑步了,心想今天就多跑一點吧,之前最多連續不停跑10K,今天如果有帶水出門,還真想給他LSD,
跑個21K,既然沒帶水就連續不停跑15K好了,最後花了116分鐘跑了15K!!
眾01鄉民看了一定覺得這個大叔跑得好慢喔,沒錯!!我真的跑得很慢,我跑完後會腿有點酸但不痛,心情很愉
悅.2/22戒煙後我就決定從事慢跑運動,但剛開始還是以健走為主,曾經嘗試跑看看,剛開始只能連續跑
20~50公尺,真的你們沒看錯就是2隻小腿酸痛,為了怕受傷停下來用走的,真的很氣餒.
但我還是每天保持健走習慣,期中還是偶爾練跑,但最好成績只能連續跑300公尺,真的很想放棄跑步,看到別
人能不停的跑,我超級羨慕的,連胖子一開始都能跑好幾圈操場,但我不是胖子(164cm/57kg),雙腿也沒受過
傷,不知道為什麼自己一跑步,2隻小腿就酸痛到不行,我知道停了2年單車運動後要打掉重練,但也不可能那麼
弱吧!?好像是個跑步白癡,其實我一直以來是不喜歡跑步運動,這次因為自己身體出了一點小狀況然後決定戒
掉抽了40幾年的煙(大叔是48年次),這次是第2次戒煙,第一次戒煙是在2009/04/22,當時是為了騎單車爬
陡坡,為了增加肺活量,把抽了30幾年的煙給戒了,現在雖然偶爾有騎單車,但是已經不騎山路陡坡,強度沒那
麼高了,目前單車都是休閒騎.為了讓這次的戒煙能持續的下去所以就找了現在最夯的慢跑運動來配合戒煙.
話說從2/22戒煙後,開始每天健走,約2個月的時間我就瘦了一圈,本來不胖的我就顯得有點偏瘦.
剛開始練跑相當的艱難,最多只能跑300公尺,真的有點想放棄,而且在健走期間還發生了右前腳掌疼痛的狀況
走路一跛一跛的,休息了5~6天才好,心想是不是我那雙adidas的運動鞋有問題,才造成右前腳掌受傷,真的
有點誇張,健走走到右前腳掌受傷.
其實我剛開始就想買慢跑鞋,但是我告訴自己,等能夠不停的跑30分鐘後,就買一雙慢跑鞋犒賞自己!!
有一天我到書局逛逛,看到一本叫"按摩小腿肚養身法"的書,一個日本人寫的書,裡面描述了許多按摩小腿肚
對人體的好處,回家後上網查了一下,發現youtube竟然有按摩小腿肚的示範影片,我就依樣畫壺蘆,按照影片
按摩小腿肚的方法,連續2天按摩自己的小腿肚,4/22我一樣到河濱公園健走,嘗試著跑看看,結果神奇的事情
發生了,我就像打通任督二脈一般,跑步起來2隻小腿不再感到酸痛,竟然能夠連續慢慢跑約7公里,之前我只能
連續跑約300公尺,爾後就一發不可收拾,4/22跑7k之後,4/24 8K , 4/26 8k , 4/27 4k , 4/28 10k
4/29 7k , 5/2 15k
剛開始對跑步很氣餒的時候,心想自己連路跑賽的健康組都無法參加,爾後突然進步到能連續跑7公里後,心理
就計畫著參加今年10月的遠東新世紀馬拉松的半馬,結果今天以116分跑完15k,對自己信心大增,估算現在應
該能在3小時內跑完半馬,離遠東新世紀馬拉松還有5個月多,看之後跑步的訓練狀況,如果在開放報名前狀況
還不錯的話,就直接報名全馬,把我的第一次路跑活動也是我的初馬給遠東新世紀,由於家裡有2個80~90幾歲
的父母需要我照顧,所以無法參加外縣市的路跑活動,只好參加離家很近的遠東新世紀馬拉松,而且遠東新世
紀的路線,我以前單車就騎過N遍了,相當的熟悉!!
哇~~不知不覺就打了那麼多的字,以後再和大家分享我的跑步故事喔!!
祝 大家越跑越開心,越跑越健康!!
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FREE BIKER 67 wrote:
不過還是提醒您一下，跑量最好還是慢慢的增加上去，這樣
比較能避免運動傷害發生的風險
謝謝您的關心,以後還是以跑一休一,日跑5~8k為主,年齡大了,還有2位年邁的雙親要照顧,我會以不受傷為最高原則.
jackiechiu wrote:
給個建議
你別亂來,不要輕易的報全馬
要不,從21KM開始,你覺得如何~~
謝謝您的關心呀!!今天跑完後太爽了,才突發奇想的,應該還是會先報半馬啦!!
全馬應該會留到明年3月的新竹城市馬拉松!!
我知道因為我年齡比較大,大家比較關心我的身體健康,不希望我受傷,大叔在此謝謝01鄉民們!!
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灣岸最速 wrote:
也許夏天，我要把慢跑的時間拉到下班之後，直接凌晨5點就去跑，
跑回來在睡覺休息。不然會被毒辣的太陽曬倒...
我今天早上 7:45離開竹東河濱公園已經太陽高掛了,有點熱囉!!我都早上5點多去竹東河濱公園慢跑,有遇到的話打聲招呼喔,呵~呵~我都穿照片上的服裝慢跑!!
FREE BIKER 67 wrote:
其實，不完全是因為大哥您的年紀的問題，主要是因為，我們都算是新手跑者
一般跑步訓練的建議，每週的跑量，以上週的跑量為基準，增加不要超過10%為原則
主要目的還是希望跑者，能循序漸進的把基礎給打好，別燥進、別貪多，一旦心急受傷
反而是前功盡棄，得不償失 "運動傷害是運動選手最大的敵人"，若是能把跑步這件事
拉長到三年、五年、十年的運動，那其實，每週進步10%的跑量，已經是很快了!!
您的建議我一定會銘記在心,貫徹執行,再次向您深深的鞠躬敬禮,老弟!!多謝啦~~
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