316國道馬拉松 (第2頁)

uvlight
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11樓

2014-03-17 22:36

herman156 wrote:
長官
字字珠璣啊。
...(恕刪)

前面可以在慢一點~~後面就不會失速了~~
我月跑量也跟你差不多~~
所以~~前半段會比較保守~~
前半馬比最佳半馬成績慢7-8分鐘~~
後面幾公里~~比較不會失速~~還可以加速~~~
----------------------------------
另外請教run大~~

runomic wrote:
配得不錯啊！不過如果...(恕刪)

虎襪是甚麼~~因為昨天跑國道腳趾被襪子磨到染血~~
靠近破皮鞋子~~全染紅了~~
其實之前也試過孵蛋箱的五指襪--->穿了小指沒事但腳掌磨水泡
換了titan--->結果小指磨掉了一層皮
(一換襪子就商不同地方~~所以應該不是鞋子的問題)
穿襪子前也有針對容易磨傷處擦了不少凡士林或貼透氣膠帶~~

平常練習是沒事~~
但是因為比賽速度會比平常快~~就發生慘案了~~
希望各位前輩~~可以介紹一下~~比較好的襪子~~
謝謝大家~~

runomic

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12樓

2014-03-17 22:56

uvlight wrote:

虎襪是甚麼~~

希望各位前輩~~可以介紹一下~~比較好的襪子~~
謝謝大家~~~~...(恕刪)

所謂'虎襪' 就是那雙'虎走''跑鞋的專用襪，腳底有止滑膠，可防止襪子在鞋內移動。

比較好的襪子，那就推薦 Smartwool 防水泡慢跑專用襪囉！

herman156

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樓主

2014-03-18 7:50

uvlight wrote:
前面可以在慢一點~~...(恕刪)

還真的有虎襪喔,我以為是開玩笑的.

其實,本來sub345的配速計畫是來自feelrace,
1-3k @530
4-15k@520
16-28k@515
29-end@510
後來想想,29km後還得提速,我覺得根本是天方夜譚.

所以,改採安妥的計畫,前3k 一樣530,後全程@520-525.
5km固定水站補給,逗留時間為10-20秒.

但後來發現長上(下)坡不斷,所以有趁下坡拉到500,510.
上坡則盡量艇在525,530,盡量別讓心跳上來.

以上.

johanshiue

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14樓

2014-03-18 8:40

我右腳的無名指也固定會起水跑，

所以只要跑LSD我就會纏透氣膠帶，剛纏的時候也會有點束縛感，

真的跑起來就沒感覺了。

可以在容易磨傷的地方保護看看~

放肆人生

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15樓

2014-03-18 8:49

herman156 wrote:
還真的有虎襪喔,我以...(恕刪)

我半馬1:50,月跑量250,最近的兩個月各進行一次35K的均速6分速整LSD

中年大叔也好想進入SUB 4......

這星期要驗收成果了

我目前比賽用的跑鞋是亞瑟士最便宜的練習鞋,原因只有便宜(只有虎走的一半價格)+輕,這雙鞋也讓我破了兩次半馬的PB

當初在鞋店兩雙都試穿過,虎走細節較精緻多了(廢話),踩下去的足感也叫有彈性,但只試試跑一下無法確定長時間跑步下會有什麼差異,不知道比賽前夕該不該換虎走?

uvlight

uvlight
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16樓

2014-03-18 9:54

herman156 wrote:
還真的有虎襪喔,我以...(恕刪)

這場其實有配速列車~~
配速的車長都算經驗豐富的跑者~如果想安穩達標其實可以跟跟看~~
如果想靠自己獨力完成~
建議可以把里程分為10K為一個基準來配速~~
如要進345的話~~
10K--52分
20K--52分
30K--54分
40K--55分
40-42K--就有12分鐘的時間可以運用~~
(因為有些比賽因轉彎較多，恐會多里程)
不過雖然是跑全馬~~如果要進步~
還是要注重在5K跟10K的最佳速度~~
確實提升基本速度~~才能在後半段加速
無傷完賽隔天不鐵腿~~
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不過套句黑鬼東的話
"想要快,沒有煞車那就快了.不要被速度限制自己"
用身體感覺~~GPS表只是輔助~~
別被顯示的速度嚇到自己了哈