跑跑跑體重居高不下... (第2頁)

antonytai

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11樓

2014-03-11 10:17

vesppakk wrote:
哈囉前輩好小弟我高一...(恕刪)

不知樓主年齡為? 年紀輕的人新陳代謝快，維持固定的方式，早上五點起床去跑一萬，晚上跑一萬，均衡飲食不吃零食與消夜，可以瘦得很快

年輕時候的我，曾經一個半月從95公斤瘦到70公斤，但現在瘦身只是龜速的方式前進了~

學習是條無止境的道路

vesppakk

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樓主

2014-03-11 11:12

金道鎮 wrote:
減肥不用稿的這麼複雜...(恕刪)

前輩你是說每餐嗎? 感覺營養不均衡

目前早餐都是無糖豆漿加上三明治或饅頭加蛋
午餐是學校營養午餐
晚餐外食不知道外食晚餐該怎麼吃

vesppakk

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樓主

2014-03-11 11:25

antonytai wrote:
不知樓主年齡為? 年...(恕刪)

小弟目前高三18歲
看到板上說體重停滯是因為規律運動身體已經適應強度
但我覺得我根本就還沒開始下降..

要從飲食開始吧

frank_shih

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14樓

2014-03-11 11:39

才跑一個月而已馬上要看成效? 跑個半年,單程都10KM 以上再來看效果.

vesppakk

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樓主

2014-03-11 12:06

小弟是比較想知道怎麼控制飲食
尤其是外食這部分

saokie

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16樓

2014-03-11 12:32

自助餐滷味是你的好選擇

vesppakk wrote:
小弟是比較想知道怎麼...(恕刪)

https://tinyurl.com/4ah27wpx (短網址為01停權星粉H先生網址) 慎入

jackiechiu

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17樓

2014-03-11 14:26

vesppakk wrote:
小弟是比較想知道怎麼...(恕刪)

才18歲,正是高代謝的自由年代
稍微節制及可,不用太過封閉
但一定要有正常且每日的運動是真的

18歲,隨便吃,隨便動,隨便消化,隨便瘦(4x歲的,我好想回去啊)

四維草方哥

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18樓

2014-03-11 17:13

你除了量體重，還可以量腰圍來觀察到你有無減到肥呀
如果體重沒檢但腰有在瘦就代表你的運動是有效果的
這樣會增加到你的信心讓你持續以恆的動下去。

如果你體重跟腰圍都沒減到那就...
晚餐的量請多多控制跟規劃吧

anderson01

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19樓

2014-03-11 18:38

依你現在有運動一個月但體重沒減少的問題來作以下解釋
1、看看自己身材是否結實了，是的話你有把脂肪代謝掉了。
你目前的重量來自肌肉，這是好事，表示你的基礎代謝率增加
不用特別去節食，但也不要過度進食，持續下去你會瘦下來的。
2如果還是肥肥的，表示你的運動量不夠，運動還沒流汗就停止或心跳不夠快(110~120)
，還是你食量大於運動量，這就要改變習慣了，以上。

vesppakk

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樓主

2014-03-11 21:39

感謝前輩回答
小弟目前沒買體脂計，所以不知道體脂有無變化

或許是運動量不夠只有單單5k-10k單調運動但是都流很多汗
接下來要增加一些馬克操及HI IT高強度間歇

飲食部分是有控制澱粉攝取及增加蔬菜水果
外食有什麼需要注意?

繼續加油!!!

跑跑跑 體重居高不下...

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