1. 半馬跑230，全馬想跑430基本上不太可能。定個530的目標比較實際。你跑完半馬的狀況如何？是氣喘如牛，還是輕鬆完跑？如果是前者，那建議多跑幾個半馬，待可以全程跑完且覺得身體還OK，再來考慮全馬。
2. 挑戰全馬理論上應該月跑量約200K左右，至少跑個兩次30K的LSD（長距離慢慢跑）。LSD真的很重要，因為30K以後是另外一個世界，所以說全馬不是單純半馬乘於二那麼簡單。訓練量不足，全馬也許可以完賽，但會比較辛苦。
3. 月跑量千萬不要一次就拉到200K，尤其像我們這種「魁偉」體型的，很容易就受傷。我就是太快拉月跑量，結果膝蓋受傷，含恨休跑一個月，得不償失。建議月跑量不要超過上個月的10-15%，比較安全。循序漸進，才比較不會受傷。
強烈建議先減重再考慮跑全馬，身體的負擔會比較小。安全無傷完賽最重要。跑完全馬但費了雙腳，不值得啊。
健人就是腳勤！
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周一至周五跑10K
六日騎車
如此持續約2個月
其中自主LSD過兩次21K約2:30
參加一次半馬1:54
兩周後參加(初)全馬4:38
我當時身高173cm體重66kg
現在的我
身高173cm體重69kg
臨半馬賽前兩周才開始跑
周一至周五(不是每天)跑5~7K
六或日騎車30~60K
努力控制食量及減重
希望能回復當時的66kg
接下來參加
3/9台中大雅麥香晨曦21K
3/16塔塔加NS70K
3/23鳳山官校21K
3/30台中岱宇全馬
原本(去年)自訂要5:00全馬
不過現在得下修到6:00
但是舊傷(膝傷)復發的話
恐怕完賽都有問題囉
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