arielh wrote:
可是運動黃金20分鐘...(恕刪)
有些人把運動前的"熱身"包含了熱身跟伸展兩項.
但在實際動作上熱身是熱身,伸展是伸展,伸展是在熱身之後.
熱身怎麼熱?就用低強度的活動把自己弄到有點微出汗,心跳有到有氧區間或接近即可.
什麼教低強度的活動?緩跑一小段路,快走到場地,你想得到的都可以.
完成後,不想伸展的就直接開始運動了,想要伸展的就接著馬上開始,但要盡量保持體溫.
意思就是像這種天氣就請把外套繼續穿著.
至於伸展怎麼伸,那看要做什麼運動,看在什麼場合,還有看個人,例如我只做靜態伸展,且跑步騎車前不做.
但不管怎樣,重點是,沒熱身就不要伸展.
至於運動前到底要不要伸展這有爭議,多年前在運動生理網站就看過相關文章,剛剛去找有找到:
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=163
裡面說的好,信者恆信,不信者恆不信,我信一半.
希望這樣有正確的回答你.
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