關於月跑量的迷思，自主練習的次數...? (第2頁)

烏鴉2636

烏鴉2636
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11樓

2014-03-03 23:55

要不要考慮不要管次數專心在長度方面呢?
也就是如果不能增加次數就把每次跑的距離增加?

bartholomew.simpson

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12樓

2014-03-04 0:02

烏鴉2636 wrote:
要不要考慮不要管次數專心在長度方面呢?
也就是如果不能增加次數就把每次跑的距離增加?

不建議這樣做, 這樣比完全不運動對身體還糟 (畢竟他平常是站著上班, 基本的體能消耗還是有的).

941233021

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樓主

2014-03-04 1:16

frank851029 wrote:
建議版主大大先慢慢增...(恕刪)

你的建議不錯，我打算試試看^^

一直想環島.....想直想騎長途的.... 人...

阿總0531

阿總0531
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14樓

2014-03-04 6:43

去參加賽事

舟車勞頓，每一周，每兩週都要熬夜去參加21km(其實滿短程的)，跑兩個小時，搭車3-5小時

不會達到你想要的效果，會累到工作沒力氣，萬一工作中受傷如何，損失更大

就如樓上大大所說，寧願腳酸輕鬆跑，久了也許你跑出心得，就不用一直參加賽事了

家裡附近，有團體或者有固定跑友，約時間一起跑效果會好一些，夏天會有些夜跑團

跑步而已不要玩到，傷身

thit

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15樓

2014-03-04 17:17

941233021 wrote:
大家好我跑過兩場21...(恕刪)

說真的~同意你的說法，想要跑身體健康。
但說一句，希望版大不要生氣。
你的體重過重了，會受傷也是遲早的事，以你的身高體重看來，你這樣跑太操勞你的腳了，
現階段應該先把速度放慢，慢慢跑，體重降了，所有事都會變的很輕鬆了。
自然你也會覺得身體健康了。
加油

我是新手，請多多指教!!!

板哥

板哥
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16樓

2014-03-04 21:42

月跑量太少了。我建議，不管上早班晚班，每隔兩天在上班或下班後跑個5k，那在平日期間起碼累積15k。假日則第一天8k，第二天10~15k，那月跑量起碼有100k，半馬2h10m內應該沒問題。