zendic wrote:
一直都很期待人生的渣...(恕刪)
我也是屬於看重比賽、容易緊張失眠的，得失心大。
聽說緊張會增加受傷，因為肌肉沒放鬆，降低表現。
期待與放鬆，兩者很難平衡。
我也是。
因此,想請問中過足底筋膜炎的諸位大大,
當你症狀產生前有任何的不適感嗎?
有沒有任何的警訊讓自己能夠停下訓練,即時處理足部或腿部的肌肉不正常張力呢?
我自己在間歇跑,長距離跑都曾發生過足底微酸,腳跟筋膜因阿奇里斯腱過緊拉扯的緊張感,
我擔心忽視這些感覺會有傷害產生,我會立即停下來按摩或是伸展,直到不適感消失後再繼續跑,
發生不適的當次練習後,一定充分伸展小腿,
甚至隔天早上下床感覺小腿張力不對,馬上揉開肌肉再伸展,
不要讓這些不舒服的感覺超過兩天,
如果不幸超過兩天有小腿過緊或足底酸痛的感覺,就用超音波治療(奢侈了些,但比真正發炎後一週三次,動輒兩週一個月的要省多了!)
踩軟式棒球鬆腳底(一般人都可以做到的!)
而跑前一週的距離跑,更是檢視自己有哪裡不對勁的最好機會,
三天前,我會做全身的伸展,和照全身鏡觀察站姿有哪裡不對稱,
想想自己還有什麼問題,生物力學上該如何改善(此時哪有可能衝肌力?以不歪掉為最後之手段!)
兩天前,貼上肌內校貼布再確認站姿已有改善,小跑一段看看是否動作完全順暢無疼痛,
而肌內校貼布會貼到賽後,因為貼布對於身體的影響在兩三天後可達最佳效果(物理及神經生理上的適應)
這是我個人的保養與備戰方式,提供大家參考,
因為生物力學問題造成的重複性傷害和跌打損傷的外傷不同
每次看到大家忽視小問題而釀成大禍,就忍不住想到高中課文裡方孝孺的指喻
"天下之事，常發於至微，而終為大患；始以為不足治，而終至於不可為。當其易也，惜旦夕之力，忽之而不顧；及其既成也，積歲月，疲思慮，而僅克之"
當悲劇已經發生,請找專業醫療人員評估是否要休息,若堅持不肯退,請勿硬撐,要有隨時棄賽進醫療站尋求協助的瀟灑!
p.s.這些基礎保養並不花時間,看電視時,邊看邊做,半個鐘頭就可處理好了!
p.p.s.有些人覺得,哪有人那麼敏感,可以偵測到初期張力的改變? 我個人是透過做瑜珈去增進對身體的感知和掌控能力(哪裡沒力,哪裡不軟Q,哪裡不對稱,哪裡轉不過去......)
Swingdiver wrote:
我自己在間歇跑,長距離跑,都曾發生過足底微酸,腳跟筋膜因阿奇里斯腱過緊拉扯的緊張感
我擔心忽視這些感覺會有傷害產生,我會立即停下來按摩或是伸展,直到不適感消失後再繼續跑,
發生不適的當次練習後,一定充分伸展小腿,
甚至隔天早上下床感覺小腿張力不對,馬上揉開肌肉再伸展,
不要讓這些不舒服的感覺超過兩天,
原來足底之所以不適的成因，可能來自於腳跟筋膜因阿奇里斯腱過緊拉扯的緊張感。
記得Swingdiver大大是醫護相關專業人士，同時也是跑者，感謝你分享經驗。
二、
Swingdiver wrote:
如果不幸超過兩天有小腿過緊或足底酸痛的感覺,就用超音波治療(奢侈了些,但比真正發炎後一週三次,動輒
兩週一個月的要省多了!)
踩軟式棒球鬆腳底(一般人都可以做到的!)
超音波治療在痛點的地方，會有痠痠感，其他地方則熱熱的。
三、
Swingdiver wrote:
而肌內校貼布會貼到賽後,因為貼布對於身體的影響在兩三天後可達最佳效果(物理及神經生理上的適應)
長知識了。
昨天跑完旗山半馬，回到家之後，為了要貼【痠痛貼布】止痛，就把貼一天的【肌內效】給撕下了，現在聽到Swingdiver前輩的分享，才知道【肌內效】應該要貼兩~三天的。
那請教，
如果是穿【機能襪 ( 長度到小腿上緣 )】，那【機能襪】也有功效嗎 ?
或是穿【機能壓縮褲】 ?
四、
Swingdiver wrote:
而跑前一週的距離跑,更是檢視自己有哪裡不對勁的最好機會,
三天前,我會做全身的伸展,和照全身鏡觀察站姿有哪裡不對稱,
想想自己還有什麼問題,生物力學上該如何改善(此時哪有可能衝肌力?以不歪掉為最後之手段!)
兩天前,貼上肌內校貼布再確認站姿已有改善,小跑一段看看是否動作完全順暢無疼痛,
筆記、筆記。
五、
Swingdiver wrote:
因為生物力學問題造成的重複性傷害和跌打損傷的外傷不同
是不是...
跌打損傷的外傷，或皮膚表皮外傷，是大約一星期~~兩星期會好。
而生物力學問題造成的重複性傷害，是需要一個月~三個月的療癒期 ?
且生物力學問題造成的重複性傷害，如果在「沒休息」或「持續錯誤姿勢」或「超出身體負擔」之情況下練跑、運動，則恢復期會更延後。
對嗎?
六、
Swingdiver wrote:
每次看到大家忽視小問題而釀成大禍,就忍不住想到高中課文裡方孝孺的指喻
"天下之事，常發於至微，而終為大患；始以為不足治，而終至於不可為。當其易也，惜旦夕之力，忽之而不顧；及其既成也，積歲月，疲思慮，而僅克之"
"天下之事，常發於至微，而終為大患；始以為不足治，而終至於不可為。當其易也，惜旦夕之力，忽之而不顧；及其既成也，積歲月，疲思慮，而僅克之"
這太有深度了。
在網路論壇、現實生活之中，很少有人是有文學深度的。
昨天跑完旗山馬拉松，在車上，我和朋友說，運動馬拉松界，不知有沒有像【素還真】一樣，有允文允武的，靜時能彈鋼琴、古箏，動時能揮汗打球或跑馬拉松 ?
她說，應該沒有人能夠允文允武。
七、
Swingdiver wrote:
當悲劇已經發生,請找專業醫療人員評估是否要休息,若堅持不肯退,請勿硬撐,要有隨時棄賽進醫療站尋求協助的瀟灑!
嗯~ 沒錯。
八、
Swingdiver wrote:
p.s.這些基礎保養並不花時間,看電視時,邊看邊做,半個鐘頭就可處理好了!
p.p.s.有些人覺得,哪有人那麼敏感,可以偵測到初期張力的改變? 我個人是透過做瑜珈去增進對身體的感知和掌控能力(哪裡沒力,哪裡不軟Q,哪裡不對稱,哪裡轉不過去......)
似乎須要一些時間來休復身體組織。
希望大家能更注意自己身體對運動的反應,
我雖然從小喜歡運動,跑步也是年過35才開始練哪......
(跑步相關知識也還在累積中,更多部分還要和跑馬前輩們學習)
因為自己也算中年練跑的那群人,所以希望能夠得其好處而盡量減少傷害!
肌內效貼布蠻好用,若造成皮膚不適,還是要撕掉的
如果是穿【機能襪 ( 長度到小腿上緣 )】，那【機能襪】也有功效嗎 ?
或是穿【機能壓縮褲】 ?
像SKINS壓縮褲標榜有澳洲物理治療師的推薦(這當然是他們行銷的手法)
相關文獻我還沒有去搜尋,但以護膝/護踝/護腕對於該關節的本體感覺是有增進的效果
因此,機能襪應該也有類似的效果,但沒有像肌貼那樣有特定肌肉或方向的影響,
我個人使用覺得對肌肉有些許支撐度,運動時/運動後因腫脹造成的疼痛可以改善,
但賽後cool down絕不能省!冰敷(或泡冷水)和伸展相當重要!
因為生物力學問題造成的重複性傷害和跌打損傷的外傷不同
是不是...
跌打損傷的外傷，或皮膚表皮外傷，是大約一星期~~兩星期會好。
而生物力學問題造成的重複性傷害，是需要一個月~三個月的療癒期 ?
且生物力學問題造成的重複性傷害，如果在「沒休息」或「持續錯誤姿勢」或「超出身體負擔」之情況下練跑、運動，則恢復期會更延後。
對嗎?
這段我本意是想強調,急性運動傷害和慢性運動傷害不同,
練習或是競賽時因意外而受傷,只能靠臨場的身體反應來應付
(這還是和訓練有關,你練得好,本體感覺和肌力都能減少傷害的程度,超嚴重無法預防的不在討論之列)
而慢性的傷害,往往是不當的訓練累積出來的問題,從平常練習就要盡量預防嚴重傷害產生,
no pain, no gain. 沒錯!
但我們要能區分疼痛的程度和其代表的意義,而不是和疼痛硬拼!(畢竟我們組織修復的能力會隨著年齡而降低)
其實大家都很享受運動時那種單純的快樂,就不會刻意去吊書包啦!
星期天跑渣打半馬,高架橋晃的很厲害,甚至連橋上像拱門似的鋼架都發出已歪已歪的怪聲,跑在我旁邊一位阿伯突然說,"這就是簡諧運動......" 哇! 這位阿伯是理化老師嗎? 我想,路跑的高人真的很多呢!
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