dai26 wrote:
是有辦法，但要你親身...(恕刪)
ilivebymyown wrote:
...我前天試著用姿勢跑法，不過...我有點跑成"腳尖跑法"
導致我這兩天小腿酸痛...
建議注意這幾點
- 小腿酸痛請多休息幾天.
- 改姿勢請一開始不要跑太多, 例如, 不要用新姿勢一次跑超過 5 分鐘, 也不要每天連續跑. 重點在慢慢揣摩姿勢調整.
- *注意* 小腿後面肌肉不要刻意出力抵抗腳跟著地, 使腳跟一直懸空. 姿勢跑法的腳著地法: 腳順著重力落下, 不要出力往下加(減)腳落地的速度, 著地前一瞬間腳底板接近水平但前腳掌稍微低些, 前腳掌偏外側最先著地, 膝蓋保持微彎, 各關節(尤其膝蓋, 腳踝) 保持QQ有彈性不要僵硬, 順著慣性, 腳跟也會稍微觸地. 腳跟一直懸空的跑法可能造成: 阿基里斯腱炎等.
- 腳著地在身體重心下方而非前方.
- 腳在地上到離開地上這段時間不要刻意出力用腳推蹬地面. 腳離地是用大腿後面肌肉輕輕把腳朝向屁股方向提起來 (至於提多高和跑速有關, 通常要比5分速快才會提到比膝蓋高). 腳推蹬地面可能造成: 腳起水泡, 足底筋膜炎等問題. 腳跟一直懸空 + 腳推蹬地面可能造成: 腳背痛(腳趾骨水踵甚至骨折).
這裡有一片現代赤腳跑的教父 Ken Bob Saxton 在哈佛大學骨骼生物實驗室拍的跑步慢動作.
請注重他的衝擊力只有體重的 1.7 倍左右 (一般人通常在 3 倍以上, 而馬拉松世界級頂尖選手通常是 1.6倍)
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Cet-15ygEFw
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