bartholomew.simpson wrote:
跑步這部位出問題是比...(恕刪)
足部外翻...我前一雙跑鞋 前腳掌外部磨損 嚴重，為內旋不足造成(做3D足型量測時，量測員說的)，
我前一陣子在練跑時已有注意到 在開始疼痛時 我左腳大拇趾會不自覺勾起(提起)
但不能確定 是不是因為 筋肉已傷到 身體為平衡姿勢 而 產生的補償反應 還是 真的姿勢不標準?
這一切就只有等 傷勢恢復後 在注意會不會 還有這動作了
bartholomew.simpson wrote:
你後來才提到先前曾中...(恕刪)
恩恩~~~這問題 我完全沒聯想過小腿痛 與 ITBS 之間有沒有關係
只簡單認為是 股四頭肌 肌力不足 造成
在練過深蹲之後症狀也跟著消失，所以沒有聯想到。
感謝 "bartholomew.simpson" 前輩提點
將針對此4點，來注意姿勢來改善。
- 腳著地過重 >> 這點有注意過沒有刻意去"蹬地" 腳步聲也不大(與其他跑者相較之下 腳步聲不沉重)
- 腳著地時膝蓋伸太直 >> 這...不太確定
- 腿向前跨太大, 腳著地太前面 ＞＞ 這點有，不跨大步、身體略略前傾調整中。
- 而腓骨長肌發炎可能表示足部過度外翻或腳板/趾用力上扳. >> 傷痛後有注意到腳板/趾會上扳，但還沒有對策。
kenny3333 wrote:
什麼是"家事的完成度...(恕刪)
跟跑步沒正相關,跟小弟肚圍成反比......這以後再討論.
看完您的傷痛史,不要練競走了.提我自己的過程是想說給個例子有人很小心才敢開始跑步.
您目標是半馬就以能跑為前提,競走雖然減重快,但是繞遠了.
先養傷,等醫生給綠燈再來練健走,開始用正常步行速度走,慢慢把時間拉長.
一般人的步行速度是每小時五公里,約等於12分速,等很穩定每天能走四十分鐘一陣子(一週還是最少要走四次),再慢慢加速度.
速度怎樣才能算夠快?其實很簡單,比正常走快一點,而越走越舒服那個速度就夠了.
健走有幾點分享:
最重要的是自然的抬頭挺胸目光直視前方不遠處,這個動作對您未來跑步很重要,千萬別看低頭走路,那樣氣場還有血液循環都沒正面幫助.
第二手要拉起來略成90度直角,自然的隨步伐前後擺動,往前不用超過下巴,往後不用提動肩膀.手擺得好腳不容易受傷.
第三臉部放鬆能微笑更好,呼吸不調也可以,要調吸吐拉長也有幫助.
第四柔軟身體一定要做,這個也能替跑步準備,適度的柔軟度不但是比較不會受傷的關鍵,更是成績能比較好看的因素之一.
第五合腳的慢跑鞋.
要有耐心,您算很年輕等體重少個6,7公斤,心肺功能跟上,基本肌力穩固,手眼協調磨合好,你的慢跑之路就等著你開展了.
01神語順便送你..............慢就是快.
內文搜尋
從 APP 打開
X