自主練習半馬一定要帶補給品嗎? (第2頁)

alffu
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11樓

2014-01-05 22:38

小弟一個人練跑的模式

10K以下，什麼都不帶，只是測量的gps錶(garmin)

超過10K~半馬....水腰包就會帶+mp3+GPS錶

超過半馬.....悠遊卡+巧克力+水腰包+MP3+GPS錶

全馬.....練習從來不做這種傻事，業餘的跑健康

yhlee5601

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12樓

2014-01-05 23:03

夏天超過10K就會帶水，不然會熱死！
冬天超過20k才帶水
不過我的速度不快，大約6.5～7分速間

kukini0814

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13樓

2014-01-05 23:02

紫色橘子 wrote:
小弟目前最多只跑過1...(恕刪)

基本上補給不是等真的渴了或餓了才開始補給,這樣就太慢了 ....
學著了解補給的重要性,才能跑得更遠更久 !

如果不相信可試著跑到15-18K左右看看~你一定會餓的,
不是跑不完,只是速度會越來越慢,累得跟狗一樣而已,
因為本人第一次半馬訓練,就是沒有補給的情況下跑完,感觸很深 ....

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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14樓

2014-01-06 8:07

強烈建議跑步一定要補給，不然等到出事就後悔莫及了！

maha1234

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15樓

2014-01-06 8:37

小弟我都是6K左右什麼都不帶，
10K~22K左右就是帶罐水在手上拿著~約5、600CC吧，
超過半馬的距離就是揹水袋還有放補給了。
原則上我都是5~6K停下來補一次~~
我是覺得我在練的是跑步，不是練不補給能跑多久~~XD。

阿斌阿

阿斌阿
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16樓

2014-01-06 8:53

天氣因素影響很大~~
夏天25-32度我晨跑10K一定要補水不然會暈倒，冬天遇到寒流來襲13-18度晨跑到23.5K都沒補給。
我跑前其實不習慣吃太多東西，都吃一條香蕉一條士力架就稱到底!
過程中是否要補給，其實就依自己流汗量跟體力去判斷囉!有時候配速沒配好很容易在前半段就把體力耗盡了!我記得有一次我跑半馬，一開始衝太快，沒注意到天氣熱的影響，8K全身濕透，整個人快脫水，往後一路都在補充水分跟運動飲料。

練習時一開始可以選大約10K的路線跑兩次或是5K的路線跑四次，把補充物資放在起點，經過起點時看要不要吃吃喝喝補充一下，也可以刻意停下來休息，反正不是比賽不用太計較時間，自己有練習到完整的時間與里程數就好。

litlin

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17樓

2014-01-06 9:56

真的不想帶水那就練習前水多喝一點,

只是喝太多你跑到一半又會想尿尿,

不然就是把路線安排成每10公里會回到起點,

然後把補給放起點,這樣就不用帶在身上了.

kaiser9999

kaiser9999
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18樓

2014-01-06 10:13

每個人單就體質跑齡和程度就不相同
加上訓練強度里程和天候狀況的差異
需要補給的程度也完全不一樣

或許可以試試把所有人的建議的方法和品項都參考一遍
一開始沒經驗可以保守一點多準備總比沒準備好適量多吃總比沒吃好

等跑多了自然而然就知道自己的狀況
跑前途中和跑後該怎麼補給
還有哪些是你需要的隨身帶的哪些又是可以路上買到的

taipei_walker

taipei_walker
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19樓

2014-01-06 13:12

紫色橘子 wrote:
小弟目前最多只跑過1...(恕刪)

在河堤跑~ 跑5k後折返到原點喝水~在往另一方向跑5k 在折返原點~

一來有水喝二來方向不同不會無聊~

要不就認命把水拿在手上~或背水袋~ 冬天還好~夏天不喝水~這樣操快沒命~

taipei_walker

taipei_walker
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20分

20樓

2014-01-06 13:16

alffu wrote:
小弟一個人練跑的模式...(恕刪)

個人也不太想自主練習長距離~