減重減不下去 , 請問我是否飲食或期他方式出錯 (已解惑) (第2頁)

laovvye
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11樓

2014-01-01 12:30

jacki8089 wrote:
嗯 , 了解 , 我...(恕刪)

個人180公分
58-60公斤
菜單是馬拉松的菜單(0+14+14+14+0+21(30)+21(30))
飲食輕淡
但比一般人都多
嘴蠶起來
一餐吃個4公斤都可以
因為人高
所以不怕胖
快胖到65公斤
就節制飲食
過半個月就回60了
我經常這樣搞
有恃無恐
靠的就是長時間的運動

你每天運動消耗的熱量約在200以下
喝杯飲料就超過了
一公斤約等於7千多的熱量
自己算算
如果你不控制飲食
請問你幾天才能瘦1公斤???

運動前期消耗的不是脂肪
而是肝醣
這也是你體重減輕
但體脂肪卻沒變低的原因
因為你幾乎沒燃燒到脂肪

如果你一天有2小時運動
那一次運動兩小時
消耗的熱量會比一次一小時分兩次來的多
減肥的人這點一定要了解

以你的體重
也不太建議你慢跑
跑步是對身體衝擊相當大的運動
瘦下來
要跑在來跑

些微暖身
然後騎單車到運動的地點
馬上接著下去快走(姿勢很誇張那種)
快走完成
馬上騎車回家
然後才舒展
這是比較省時省力的方法

zohar

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12樓

2014-01-01 12:39

每次運動量連30分鐘都沒到，講白點幾乎等於沒運動過

因為你的運動量小於你攝取的熱量

中午那個自助餐就別吃了

減重要避免碰糖類和油脂類，所以食物都要用水煮的，炒、煎、炸等要用油的都別碰

水果其實含有大量醣類，不要以為吃起來沒重鹹就是清淡

醣類在體內會被轉為肝醣，肝醣儲量很小，你運動量沒消耗掉的話多出來的就轉為脂肪

jacki8089

jacki8089
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樓主

2014-01-01 13:53

嗯我在調整看看飲食和運動 , 感謝各位大大的答覆 0.0..

不過正好有一點我很好奇 , 正常來說體重越重,消耗的卡路里不是越多嗎 ,

以我 108kg (目前) , 每天早晚各快走5.3km 心跳13x~15x 5km/1hr 的速度下去快走 (一天也就是10.6km ) , 應該一天有消耗到超過三四百應該沒問題吧 ??

還是實際要先扣掉剛開始運動到準備消耗脂肪這段時間才是正確運動所消耗的卡路里 ?

liu.jack21

liu.jack21
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14樓

2014-01-01 14:08

半年減了17KG不錯阿那代表方向正確，別管什麼體脂計了，173CM等體重來到70KG在量體脂吧！

Thomas8610

Thomas8610
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15樓

2014-01-01 14:21

jacki8089 wrote:
麻煩請幫小弟分析一下...(恕刪)

1.五星文去看看
2.基代3000只吃2000，瘦不下來正常
3.竟然拒吃澱粉，注定失敗
3.運動量這麼小，要減什麼?

減你身上的脂肪是靠運動，不是用吃來減少身上的脂肪，要搞清楚
吃太多就是會胖，吃太少就是等著胖，為什麼不吃剛剛好?

就這樣

laovvye

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16樓

2014-01-01 14:57

jacki8089 wrote:
嗯我在調整看看飲食...(恕刪)

1.
一樣的動作
體重越重所需能量越多
這是沒錯....
不過減肥快慢
還是取決於飲食及運動量
要減肥
吃的熱量要多算
運動的熱量要少算
才會達到你想要的成果

2.
理論上
運動後30分鐘
才會開始燃燒脂肪
你只運動50分
所以..............

zohar

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17樓

2014-01-01 16:05

jacki8089 wrote:
正常來說體重越重,消耗的卡路里不是越多嗎

為什麼你會有這種錯覺？

假如你是用健美先生和胖子去比較

兩人即使體重相當，但健美先生體內是隨時需要能量來維持的肌肉

胖子體內卻是儲存起來、沒用就幾乎不會減少的脂肪

所以兩人就算體重相同，健美先生的基礎代謝也是遠高於胖子

因此很多人都說BMI無用，一個人胖不胖是要看體脂比例

不然很多職業運動選手都是BMI高風險群了

健美先生吃下去的食物都拿來"養"這些肌肉，胖子則是繼續增加脂肪的累積

jacki8089

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樓主

2014-01-01 16:36

Thomas8610 wrote:
1.五星文去看看2....(恕刪)

請問你指的是 ★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★健身問題彙整★★★★★ 這篇??
我看過了阿不過我的疑問 , cha_hong 大大並沒有提出來而他查基礎代謝率的網站我以前也是用這個網站查我要的資料 ,不過我覺得他講的基礎代謝率要吃的卡路里有點誇張,加上有大大三餐都吃很少我看他瘦下來也挺健康的(看起來), 而且他還說他兩年沒復胖過 ,所以那網站的應攝取多少卡路里我一直沒理他,我就固定三餐基本上吃差不多 1600卡左右爾以

另外....我白飯我中午有吃阿 , 不過如果真的要吃到基代三千的話 , 是真的要再多吃幾碗,不然以我的食量說真的, 三樣半個拳頭大的蔬菜 + 一碗飯 + 芭樂+蘋果各半顆我就很飽了 , 以前會胖都是因為吃太多垃圾食物 ...(吃不飽但是很高熱量) , 所以我挺苦惱要怎樣吃到三千以上

asd231

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19樓

2014-01-01 17:16

以你的體重,心臟負荷超過一般人1.5倍以上,如果又胖了幾十年,心臟也受損不夠力,
想要短時間採用強度大的運動減重,可能心臟會停止跳動.

jacki8089

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樓主

2014-01-01 17:26

asd231 wrote:
以你的體重,心臟負荷...(恕刪)

嗯我也在擔心這點 , 我今天第一次嘗試慢跑 , 只跑20幾秒心跳就高達 185~187 , 然後就因為太喘停下來換快走 , 我跑速還比快走還要慢 ,還是沒辦法 , 我應該會換騎自行車試試看 ,等瘦到 8x kg 我在試試看跑步