1 06'03" 00:06'03"
2 05'50" 00:11'53"
3 05'50" 00:17'43"
4 06'00" 00:23'43"
5 05'50" 00:29'33"
6 05'50" 00:35'23"
7 05'50" 00:41'13"
8 05'50" 00:47'03"
9 06'01" 00:53'04"
10 06'09" 00:59'13"
11 06'11" 01:05'24"
12 05'59" 01:11'23"
13 06'01" 01:17'24"
14 06'00" 01:23'24"
15 06'10" 01:29'34"
16 06'20" 01:35'54"
17 06'19" 01:42'13"
18 06'30" 01:48'43"
19 07'11" 01:55'54"
20 07'10" 02:03'04"
21 07'20" 02:10'24"
21.1 00'42" 02:11'06"
我上禮拜六也做了類似地練習，這種練習與其說是LSD
還不如說是半馬的自主練習，我一路用6分速也是到約17、18K時撞牆
速度掉到7分多，我覺得除了體力(因為我也不喘)，腳力(肌耐力)也很重要
只有持續再練習，把腳力練好一點，我想應該會好很多
看來我真的是太過有自信了,
因為平常跑7K有時甚至是以5:1X的速度跑完,
所以才會過份樂觀以為5:30算有放慢速度,
看來真的是撞牆無誤,也代表我的訓練還不夠,我會記取教訓的..
litlin wrote:
抱歉,因為平常跑短距...(恕刪)
提供給你參考看看
跑者想知道最重要的事情莫不過於 我該用多快的速度來練跑
就我對LSD的理解，因為每個人狀況體能不同，所以沒一定的標準速度，LSD的目的(白話文一點)是把體內肌肉和血液原先儲存的熱量消耗光(撞牆開始)然後開始使用脂肪燃燒的熱量，LSD重點是讓身體熟悉熱量的轉換。因為脂肪燃燒會比較慢才產生熱量，如果LSD跑太快...脂肪熱量來不及供應，會沒力氣跑，LSD跑太慢...原先熱量消不完，要花很多時間脂肪才開始負擔主要工作。一般跑者(有練過)會在30公里左右，練久了體能好可以拉到50公里以上，LSD練久了熱量轉換身體會漸漸熟悉，慢慢無撞牆感覺，可以一直跑一直跑.....100公克的脂肪所提供的熱量，理論上可以跑很久很久!
原理知道了，就可以依照自己的狀況修正LSD的速度和距離!!!
一個幾乎每週LSD而且愛上LSD體力耗盡感覺的超馬跑者留
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