請問有在作核心運動"plank"的跑友們，你們一次可以做多久? (第2頁)

iamno28

iamno28
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0分

11樓

2013-12-28 17:33

這個也可以參考http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0

基本上是每天做..

7777777777777

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22分

12樓

2013-12-28 22:11

自己在家做的，練下腹肌！

iamno28 wrote:
這個也可以參考htt...(恕刪)

twoolin

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87分

13樓

2013-12-28 22:13

kenny3333 wrote:
你說真的嗎?

練就有了，有什麼好真的假的？
比年輕時差多了...
我六歲的女兒都可以做約一分鐘。
(看她起身很輕鬆，不像是她的極限，不像我都是翻身躺平)

kenny3333

kenny3333
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1720分

樓主

2013-12-29 0:51

twoolin wrote:
練就有了，有什麼好真...(恕刪)

會很驚訝是因為國外專業教練說若一次可以到四或五分鐘的話，

就太AMAZING了

twoolin

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87分

15樓

2013-12-29 2:15

kenny3333 wrote:
會很驚訝是因為國外專業教練說若一次可以到四或五分鐘的話，
就太AMAZING了

外國人(尤其健身教練)很愛把 AMAZING 掛在嘴邊，
鼓勵的意味居多，別當真啊...

那...股骨轉子間骨折(完全斷成兩段)打釘子，
醫生說三個月內要拄拐杖走路，半年後才可以慢慢跑。
術後兩個月開始跑步騎車，首跑 5.8km，單車 50km 爬升 850m。
術後兩個月加一週，單次跑 10km，
術後五個多月，單次跑 21.6km (2h34m20)。
術後八個月的 2014 高雄馬，準備跑人生第一次馬拉松，全馬。
這樣算不算 AMAZING 啊？...

ru282006

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16樓

2014-01-25 0:37

5分鐘-6分鐘

當然要搭配別的核心運動更有效果

逆轉騎士

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451分

17樓

2014-01-26 21:02

ru282006 wrote:
5分鐘-6分鐘當然要...(恕刪)

在YOUTUBE看到國外PLANK比賽
撐到一小時多...真猛滾來滾去

cybervic

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11分

18樓

2014-01-27 7:22

棒式7 分鐘, 側棒式3分鐘, 核心肌群可以用很多不同方式訓練, 不一定要plank 喔.

twoolin

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19樓

2014-02-16 21:41

twoolin wrote:
那...股骨轉子間骨折(完全斷成兩段)打釘子，
醫生說三個月內要拄拐杖走路，半年後才可以慢慢跑。
術後兩個月開始跑步騎車，首跑 5.8km，單車 50km 爬升 850m。
術後兩個月加一週，單次跑 10km，
術後五個多月，單次跑 21.6km (2h34m20)。
術後八個月的 2014 高雄馬，準備跑人生第一次馬拉松，全馬。
這樣算不算 AMAZING 啊？...

今天，我和大腿裏兩大一小鈦釘一起完成了人生第一場路跑賽。

chc671224

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20樓

2014-02-17 9:52

kenny3333 wrote:
我剛作約兩禮拜，每次...(恕刪)

之前在看過一個外國人做的影片，
說是世界記錄的保持者，
好像撐了2小時多的樣子，
但我只能做60s*3，中間休息30s
最後一輪就覺得快腹部快炸裂了。
撐2小時的腹部不知什麼感覺。