慢跑膝蓋痛的問題 (第2頁)

zohar
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11樓

2013-12-24 2:05

lihank wrote:
請問提高身體強度指的...(恕刪)

我覺得蹲舉之類的重訓不一定需要啦，當然你有去做的話還是可以收到某種程度的成效

身體的強度只能算是一個籠統的簡稱，因為除了肌肉強度、耐力以外，還包含了內分泌系統的強化

其實只要有足以支撐身體的練習量就可以把身體強度給逐漸提高了

日積月累的練習下來，身體強度自然會越來越高

跑過很多馬的跑友應該都有這種感覺：初馬完都要躺好久，現在可能休息一兩天就沒事了

就是因為身體強度已經足以應付全程馬拉松，修補受損細胞以及排除乳酸的速度都不可同日而語

ming_ray

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12樓

2013-12-24 12:34

futureisours wrote:
我的情形跟您一模一樣...(恕刪)

HI大大您是參加萬金石嗎?

Kenlovegaga

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13樓

2013-12-27 12:07

我主要是"超慢跑",

目前剛跑1個月,每天平均跑約7km/60mins,身高168CM/體重93KG

剛開始1星期我的情形跟你很像(休息2天就好,可是一跑2km就又復發),一度以為我的膝蓋廢了

後來爬文發現是肌肉強度不足,無法負荷跑步的強度

所以我將慢跑改成騎腳踏車,剛騎的時候一樣會酸痛,但痠痛感不會像跑步感覺那樣激烈,還在忍受範圍內

騎了一星期後,膝蓋不痛了@@,之後改回慢跑,目前膝蓋都正常....

以上是我經驗分享,希望對你有用~

茶太

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14樓

2017-08-25 2:14

Kenlovegaga wrote:
我主要是'超慢跑'...(恕刪)

我８６公斤,最近加快跑速,５０００公尺花了４０分,之前都５０幾分才跑完
結果第二天膝蓋就不舒服
看來我也要先騎腳踏車練肌力先

茶太

茶太
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15樓

2017-08-25 21:38

週三跑5000 膝蓋不舒服休息了2天
昨天走樓梯會痛現在就好了
又可以增加強度了

Peleus

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16樓

2017-08-26 8:53

我是從85公斤開始跑的，當初也是膝蓋弱到不行，光是走路和爬樓梯就會痛了！
想想這樣不行，開始練跑，等肌力都練出來之後，身材小了一圈以外，
膝蓋是完全不會痛了，走路爬樓梯沒問題之外，連上次跑太平山半馬時，
終點前近的下行長斜坡還可以衝刺，刷過不少人，膝蓋也不會痛了！

花多少時間達到這個成果呢？一年喔！
還有...我49歲才開始練喔...
可不是少年婀！
所以練得起來的！加油...

茶太

茶太
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17樓

2017-08-28 21:27

跑步前先做伸展差蠻多的
我這一次跑前和跑後都有做伸展放鬆肌肉
這一次跑完5000公尺後隔天膝蓋比較沒那次那樣不舒服