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第一場初半馬台北馬拉松~

tony0405

tony0405
個人積分：13分
文章編號：47809065

13分

樓主

2013-12-19 17:26

感謝各位前輩關心!!

目前小弟周遭有兩位超級鐵人

1個是當兵的好友 ~~年齡跟我一樣~~~今年跑三鐵226

1個是我頂頭上司~~~三鐵226 以及超級馬拉松.

他們每天鞭策我~~~明年一個人要一場一起參賽~~~沒機會也沒藉口~~~

訂下目標不是只是說說~~~

當然要付出練習,

還沒有半馬前的周練習量是50Km

現在訂下目標是每周LSD要能達到 35K 以上~~~

但是因為左膝會有不舒服, 所問問前輩們要如何加強~~而不是要給自己藉口~~

游泳我是小時候就會~~~由1.5K OK~~但是沒有再開放水域游過~~要練習~~

腳踏車~~~會騎~~有騎過北宜~~

還要訂定練習目標~~

brianshui
個人積分：1分
文章編號：47809645

1分

12樓

2013-12-19 17:57

你跑不到一年就能完成半馬，我覺得很厲害了。成績也還不錯。

我從2008年開始跑，斷斷續續，一開始也只報10K路跑。到今年才比較認真跑，才敢報半馬，也完成了。成績2小時15分。不過能完成自己的初半馬內心成就感真的蠻大的，我會繼續下去。一起加油囉!

ericnwinnie
個人積分：32分
文章編號：47811591

32分

13樓

2013-12-19 20:29

有正規練習, 有人帶, 基本上3個月跑半馬, 半年跑全馬, 並不難...加油!!!

stanhsd

stanhsd
個人積分：3分
文章編號：47814418

3分

14樓

2013-12-19 23:21

跑步時碰到膝痛問題很痛苦的，解答只有一個，深蹲，持續鍛鍊股四頭肌
一次過度的半馬後就不斷有膝傷問題，幾乎一跑就痛，休跑期間（只跑短距）持續鍛鍊深蹲
終於富邦半馬無痛完賽，以上個人經驗
PS:太魯閣半馬跑完時，是無法走路狀態。

jerry.lee.taipei

jerry.lee.taipei
個人積分：170分
文章編號：47816719

170分

15樓

2013-12-20 6:27

tony0405 wrote:
完成第一個初半馬實...(恕刪)

建議你先把重點放在訓練量上
讓體重降到75kg以下

這樣不但對膝關結好
成績自然也好

對於酸民，我們有教化他們的責任。

verducci1121
個人積分：17分
文章編號：47817374

17分

16樓

2013-12-20 8:49

tony0405 wrote:
感謝各位前輩關心!!...(恕刪)

週跑量有50K真的很多~

一般有這種練習量都可以直上全馬了!!

跑步的疲勞是會累積的，適當的休息也是一種訓練

別讓過度的訓練造成了運動傷害，加油~

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