挑戰初半馬 wrote:
angela0002...(恕刪)
我自己來說
當年初半馬是跑峽谷
以往從來不跑步我從0開始練習
我是先用走的每天5公里
過一段時間開始跑800
接著用走的
完成總里程5公里
就這樣慢慢往上加每兩禮拜加800總里程就是5公里
等到可以連續跑5公里
第一次跑完5公里是40分
往後我就練習5公里
我把速度加強
最後5公里是30分
花了半年的時間
峽谷比賽是02:17
初半馬也是連跑沒有停過
這段時間長距離我只跑過2次
一次10公里一次15公里
時間多少我忘記了
肌力的練習是一點一滴養成
先求距離再求速度
以我個人來說每日的5公里去應付半馬錯錯有餘
當然還是會安排休息日
您的大腿骨及臀骨連接處走路會痛
我想可能姿勢出了問題
恐怕要找專業的人看一下您的跑步姿勢
水的部分短距離可以不喝水
但10公里就必須喝水
