tina322 wrote:
在11月初的時候 沒...(恕刪)
ITB問題比較常發生在足內翻的跑者,也就是說你"可能"比較適合緩衝型的跑鞋
你可以觀察你的舊跑鞋的前腳掌 看看是磨損外側還是內側(後跟的磨損都不用去看 一定是磨損外側)
磨損前腳掌外側代表須要穿緩衝型的鞋子 磨損前腳掌內側就建議要穿穩定型的
ITB的跑前拉筋很重要 你可以去youtube上面找一些伸展ITB的熱身法 跑步前要至少拉個5分鐘
在家沒事也要拉一下
我是建議你的護帶可以先不用帶,我比較建議帶可以保護全膝蓋的護膝,等你腿部肌肉健全了
就可以拿下來了
一般在家裡四頭肌可以鍛鍊一下 深蹲..等 會有幫助
跑步的前一公里盡量跑慢一點 慢慢加速 降子比較不會受傷 也可以跑比較久
脛骨疼痛比較難抓,不過慢慢循序漸進的加強練習量,一定會越來越好的
希望你早日解決問題 一起快樂的做個Runner!!
Good Luck!
