kikihsukimo wrote:
我都是早上跑~~跑一...(恕刪)
非常的認同....
我也是因為家庭跟工作的關係，只能早上出門去跑步，
0450起床...0530出門跑步.... 0700回到家...
整理後剛好載孩子上學去。
自己的經驗如下：
1.一定要早睡，最好在 22:00 就去睡覺，睡眠不足是會影響跑步的狀態。
2.起床後一定要吃東西，即使用2片吐司也好，千萬別空腹去跑步
3.跑完後30鐘內一定要吃早餐，儘量以補充蛋白質的食物為主，體力才能恢復。
4.午餐也要吃，可選多蔬果為主。
5.白天水份要充足，至少 2000~3000cc以上
6.中午一定要小睡 20~30分鐘，補充精神與體力，才不會影響下午的工作精神
7.晚餐以澱粉類為主，多補充肝糖，儲存能量
8.晚餐後 1~2小時，拉筋伸展、或簡單肌力訓練。
跑出健康沒有傷痛才是重點，
還有......能夠跑步都是很幸福的事啦.....
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