chrislin0408 wrote:
1.在比賽當天的早餐應如何安排？(如吃的東西及數量方面)
A:能1.5~2小時間前吃最好，若能上完廁所更好，喝阿華田，全麥麵包，香蕉都可以~不要喝鮮奶或牛奶~怕拉肚子
2.比賽時是否穿著自備服裝即可？
A:可以~有別號碼簿就好
3.在經過比賽途中的補給站應吃些什麼東西以保持接下來的體能呢？該吃的東西及數量又是如何呢？
A:我21K只補水~不會吃東西
4.補給站吃東西時是應該要停下來吃還是拿著邊跑邊吃？吃完的垃圾如何處置？
A:停下吃吧~~~有垃圾桶
5.若比賽到一半時內急該如何處裡？
:沿路應該會有廁所~或公廁加油站
6.有沒有很多人會出現跑累了就停下來走一會兒再跑的情形？
A:通常停下來~要再跑一開始節奏會亂掉~要一段時間再恢復
7.如果賽前的每周練習都跑個2次10K的話，這樣比賽時是否可順利跑完21K？還是說練習的量一定要達到可以跑到21K的地步呢？
A:建議周末LSD拉到15~18K
8.參加21K需要練習配速嗎？還是只要按照平時跑步的節奏即可？
A:看門時間多少反算~你就知道每K最慢均速要多少~~~通常21K大概3.5H關門，也就是說最慢在10分57秒/KM以內，就可以完賽
熱血史丹利~~GO!GO!GO!
我第一次跑半馬前也只有跑10k,因此第一次跑半馬時,我還是照原來的配速,也都沒有喝水,吃東西,但我身體的記憶和耐力還是在10k,結果在12k時我的腳抬不起來,幾乎完全沒有動力,只好慢慢地走到12.5K的補給站.我想既然跑不動而且我又不拚成績,倒不如在這邊好好休息,把水喝足,把肚子填飽.
休息夠了,再以龜速慢慢地跑回終點.
因此我的建議就是第一次以志在參加的輕鬆心情跑,不要拚速度,每個補給站都給它停一下,吃一下,在3小時內晃回去就好,等跑個兩,三次身體習慣了,再來拚速度.個人意見,僅供參考.
chrislin0408 wrote:
小弟打算在明年一月參加人生中的第一次半馬比賽，但有許多問題想請教參賽經驗豐富的跑友們，針對下列問題幫忙提供解答，感激不盡
1.在比賽當天的早餐應如何安排？(如吃的東西及數量方面)
2.比賽時是否穿著自備服裝即可？
3.在經過比賽途中的補給站應吃些什麼東西以保持接下來的體能呢？該吃的東西及數量又是如何呢？
4.補給站吃東西時是應該要停下來吃還是拿著邊跑邊吃？吃完的垃圾如何處置？
5.若比賽到一半時內急該如何處裡？
6.有沒有很多人會出現跑累了就停下來走一會兒再跑的情形？
7.如果賽前的每周練習都跑個2次10K的話，這樣比賽時是否可順利跑完21K？還是說練習的量一定要達到可以跑到21K的地步呢？
8.參加21K需要練習配速嗎？還是只要按照平時跑步的節奏即可？
1.
兩小時前，我是吃兩個火腿蛋三明治+咖啡，出門前再吃一顆B群
2.
都可以
3.
有甚麼吃甚麼..不過半馬我基本上是喝水(喝運動飲料更好)，
香蕉沾鹽巴<---鹽巴可以防抽筋
4.
多少停一下，垃圾丟垃圾桶
5.
有廁所就上，沒廁所...回終點上
6.
會，還不少
7.
10K，嫌少了一點...你跑完10k喘不喘?喘的話...建議再多幾K
8.
第一次跑就按照自己的步驟
第一次跑半馬
跨下記得抹凡士林
奶頭建議貼透氣膠布
不然有可能.....會磨破喔...痛喔
經過補水站，記得都補給一下，
可以隨身攜帶鹽巴，如果中途有抽筋的現象時，可以吃鹽巴，舒緩一下
畢竟不是每個路跑都會提供鹽巴....
(富邦就沒提供
偏偏我第一次半馬就抽筋...)跑的過程中...如果看到攝影師，可以向攝影師揮揮手
跑完回家就上網找照片囉
對了...
當天早一點到會場，熱身運動做久一點，心情上應該不會那麼緊張
這些問題都不是你需要去擔心的~~
你會擔心~是因為你緊張~月跑量100k就能輕鬆300內完賽~~
除非~你是要拼成績的~~
依你問題~小弟就本身小小經驗來回覆
1.香蕉一根+巧克力一顆+糖果一顆
2.穿大會提供服裝的反色系~賽後照片會好找一點
3.10~12k~吃一顆巧克力+一顆糖果+200cc左右的水
4.邊走邊吃邊喝~垃圾當然丟垃圾桶囉~~~
5.能忍就忍~不能忍找地方解決囉~
6.當然有阿...
7.很多人月跑量不到50k的~隨便走走停停跑跑也可以300內完賽~
8.按平時即可~除非你要求成績
最後:
1.至少賽前一天完全休息
2.如要求成績~配速攻略和水站位置要記得先拿捏!
chrislin0408 wrote:
1.在比賽當天的早餐應如何安排？(如吃的東西及數量方面)
2.比賽時是否穿著自備服裝即可？
3.在經過比賽途中的補給站應吃些什麼東西以保持接下來的體能呢？該吃的東西及數量又是如何呢？
4.補給站吃東西時是應該要停下來吃還是拿著邊跑邊吃？吃完的垃圾如何處置？
5.若比賽到一半時內急該如何處裡？
6.有沒有很多人會出現跑累了就停下來走一會兒再跑的情形？
7.如果賽前的每周練習都跑個2次10K的話，這樣比賽時是否可順利跑完21K？還是說練習的量一定要達到可以跑到21K的地步呢？
8.參加21K需要練習配速嗎？還是只要按照平時跑步的節奏即可？
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