請問各大大慢跑平均每公里6分鐘這樣的成績如何？ (第2頁)

switer180

switer180
個人積分：154分
文章編號：47337563

154分

11樓

2013-11-22 7:57

szachary1020 wrote:
小弟我最近剛開始路跑...(恕刪)

很不錯阿~~
如果每星期都跑3~4次，持續1個月的話會有進步的

我一開始路跑從4km開始，已經持續2個多月了(月跑量約100km)
到現在可以輕鬆跑10km，而且瘦了不少~~~哈哈

jcjclee

jcjclee
個人積分：410分
文章編號：47337593

410分

12樓

2013-11-22 8:02

跑了三次能有這樣的成績已經很不錯了
我跑了二年多

剛開始3K跑完好像快掛了
現在可以輕鬆跑10K

taipei_walker

taipei_walker
個人積分：20分
文章編號：47337667

20分

13樓

2013-11-22 8:11

szachary1020 wrote:
小弟我最近剛開始路跑...(恕刪)

都保持6分速不錯~重要是半馬全馬能否都六分速~

ggyy73712

ggyy73712
個人積分：463分
文章編號：47337852

463分

14樓

2013-11-22 8:30

很強了啦!!!小弟當初幾乎天天跑一開始還3K而已跑不太動
跑一個月多才有5公里6分速不過是一般公園的路不是PU 不知道有沒有差

longliliu

longliliu
個人積分：1分
文章編號：47337903

1分

15樓

2013-11-22 8:35

看目的!!!如果是要瘦身~可以再慢點~拉長時間與距離!!最後1km再衝刺~

aquarise02

aquarise02
個人積分：232分
文章編號：47338115

232分

16樓

2013-11-22 8:48

標準體 25歲以下 5KM 大槪跑24分內 30歲大槪跑26分鐘內..比較OK..
也就是說人家跑完5KM 你才跑完4KM 整整差1KM
大槪跑2公里後就看不見人家的車尾燈了...............
>>>>>>>>>>>>>>>

wuhsien0706

wuhsien0706
個人積分：1分
文章編號：47338532

1分

17樓

2013-11-22 9:11

想要告訴你一個殘酷的事實..就是你跑測得的公里數"可能不是準確的"有可能都過高，因為我有經驗!!
我在標準的400公尺跑道上慢跑，計算跑了10圈所花的時間~很殘酷的是"時間是準確的,但公里數確每次都多了約1.5公里左右(也就是測得約跑了5.5公里)，供參考!!希望你的是準的

天照

天照
個人積分：395分
文章編號：47338751

395分

18樓

2013-11-22 9:22

wuhsien0706 wrote:
標準的400公尺跑道...(恕刪)

距離問題要看你在哪一個跑道跑...
400公尺指的是最內側的那個跑道的一圈...
愈往外圈那單圈距離就愈長
而且還要考慮到記錄距離的GPS的準確度...
所以基本上跑十圈要得到剛剛好 4KM 的數據應該是不太可能...

ien1229

ien1229
個人積分：34分
文章編號：47339227

34分

19樓

2013-11-22 9:45

初學者的話,你應該先學習跑步的姿勢,避免受傷.
然後以自己呼吸平順為主,在呼吸順暢的前提下看能不能跑一個小時.
如果可以跑的呼吸順暢了,你再把訓練強度拉高.

別受傷每天一點點慢慢來持之以恆路一直都在那邊.

台灣班馬

台灣班馬
個人積分：19分
文章編號：47339461

19分

20樓

2013-11-22 9:55

我覺得，要看目的誒，如果你是要求速度，那真的不快，我的標準很簡單，我都以當年當兵時的滿百5000公尺，要跑進22分以內。
以我為例，今年40歲，以前都只是跑5000公尺，約19分半完成，後來沒感覺，就改跑操場20圈（整數比較好算），約31分半完成。可是或許因為腿部尤其膝蓋韌帶訓練不夠，導致受傷，差點一度以為再也不能跑步了。
如今，我又恢復鍾愛的跑步，不再追求速度，改以時間做目標。規定自己只要跑完30分鍾就好（雖然又很沒感覺，不喘），不過留得青山在，不怕沒材燒，如果不能跑步，真不知如何活下去。
總之，練跑真的不要躁進，以不受傷為原則，速度，練久了不知不覺就會上去的，繼續跑下去吧！