f2g55hvr wrote:
我的體重80kg身高...(恕刪)
有時間可以去看一下所有賽事的相片
以兩小時內的跑者很少會有胖子出現
就算有也極少數
減重慢慢來
把速度在降低
一公里8.6
大約也就是您目前10K一小時10-15分的速度
21公里就可以兩小時40分
有時間把距離拉長15K
162CM就有80KG~已經是過重很多了
否則以你10K 58分來看，合理的半馬輕鬆2:15達成，跑完當天下午還可輕鬆的參加百貨週年慶!!
真的不騙你，若是加強訓練15K以上的人，2:10以內也是合理的。
但是你已經落後到2:40之後，就兩個可能性，一是太重了，二是長距離的能力不夠
但前面有大大已經說到重點了，只要長距離跑多了，或是跑量增加了，你的體重自然也會下降的了。
除非你的飲食習慣很差，吃消夜，喝酒，愛吃油炸。
我是新手，請多多指教!!!
樓主若要提升成績，不妨先從習慣下手，再來慢慢增加距離，之後再要求速度，一來能更保持輕巧的腳步與體態，二來也能達成您的目標甚至再繼續挑戰未來更佳的成績，您說是吧？加油，套一句古老的廣告詞，"努力會讓你美夢成真"。
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