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新手慢跑該把目標訂在哪裡

icescorpion
個人積分：51分
文章編號：47017688

51分

11樓

2013-11-04 10:44

先求距離在求速度，一開始不要在乎時間，先把距離拉長習慣後自然速度就會加快了！
有大大提到用慢慢跑方式跑，大概是快走的速度甚至在慢一點維持跑步姿勢我覺得對新手很不錯方法！

steve80073
個人積分：0分
文章編號：47048336

0分

12樓

2013-11-05 21:44

個人的方法~以賽代訓!!!!參加路跑比賽把完跑當作目標~從健康組開始然後半馬到全馬等等~每次比賽後再幫自己下一場比賽設定不一樣的目標(例如:初半馬跑完之後~再以更快的速度完賽或參加全馬之類)至於練跑的方式論壇有很多~爬一下文訂出適合自己的訓練方式吧!加油~

ronaldlau
個人積分：13分
文章編號：47057600

13分

13樓

2013-11-06 11:46

跑走4000公尺一個半小時

你怎麼做到的

我走路一小時都差不多5km

史丹利1119
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文章編號：47062748

600分

14樓

2013-11-06 15:55

時間=>距離=>速度

先以30分鐘為基準
看自己狀況增減吧
不追求距離跟速度

不管多慢都不走
跑完30分鐘

等你身體習慣了

可以轉為距離
3K或5K甚至10K

一切都是累積

慢慢來

加油

熱血史丹利~~GO!GO!GO!

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