隨風浮雲 wrote:
我就是用熱敷減緩症狀...(恕刪)
你有仔細看嗎? 我說的是發炎狀態，請全部看完我寫的，不要看到黑影就開槍。
只要會痛就是在發炎，會痛不是發炎那是什麼???。
Thomas8610 wrote:
你有仔細看嗎? 我...(恕刪)
這位同學大概沒看過"天生就會跑".沒赤足跑過過吧?
醫學界已證實足底筋膜炎完全沒有發炎現像..那是退化的一種情形...
唯有加強腳底肌肉的力量..訓練它讓它變得更強壯....
買有足弓鞋墊不見的比較好..因為支撐性無法使你的肌肉強化...
我買過彰基客制化鞋墊..footdsic鞋墊的過來者...
在我看過天生就會跑之後..我嘗試赤足已經5個月
目前腳底足底筋膜炎沒有再發生過.......
建議發問樓主可以
1.赤足走-->赤足跑(先強化腳底肌群...先走一段時間在跑..)
2.針對腳底的伸展按摩(樓上已有人分享網址)+網球或高爾夫球按摩腳底
3.不用往客製化鞋墊或是矯正鞋墊那一步去探討(因為鞋墊給予你腳底的支撐..反而沒有強化到你的腳底)
4.去圖書館或是買本"天生就會跑"來看...關於足底筋膜炎的症狀裡面也講到很多..包括前面三點的相關資訊大多有提到
目前作法
1.穿赤足鞋慢走 / 走一天休一天
約3個月 慢慢改善 ， 連走都不會痛
2.鞋子保護越多，跑步時就會不自主的越跑越快，因為腳底保護很好，所已在運動完後才會知道
腳使用過度，之後又復發。
3.後來改變觀念鞋子不是重點，是跑步時有沒有正確跑步，有沒有過度操自己的腳。
4.跑步有很多方法，適合不同的人，目前採用慢跑，前腳掌先下之後全腳掌平貼地面慢跑
5.跑步前慢慢的熱身，慢慢做拉筋動作，熱身約10分鐘。再慢慢跑30分鐘，目前已經可以再跑42k 腳底也不會痛。
6.跑完42K 會休息4天 ，21k就休2天 ，如果身體還是有痛或不適的感覺，只做散步按摩的動作。讓身體完全
恢復正常。
不能跑的時間也找了很多書，可以找到適合自己的跑法，及預防受傷
畢竟喜歡跑步是一輩子的事。
gxy=D wrote:
大家好，我是一個21...(恕刪)
我2月20幾號因為跑步得到足底筋膜炎
這中間看了復健中醫加上休息
經過6-7個月後慢慢的減輕症狀
不過還是一直有個病灶在腳底
稍微走一點路(20分鐘)
或站久一點(一個小時)
腳底就又開始痛
一直到9月我覺得越來越胖不跑不行
就又開始跑
當然又痛起來
9月14日我第一次嘗試光著腳丫跑兩公里
發現足底筋膜的部位居然不會痛
可是小腿超酸痛的
腳底還起水泡
9月16日我去買了一雙MERRELL零足差的赤足鞋來穿
在9月底前的半個月內當然小腿還是酸痛
足底筋膜的部位也是時好時痛
不過驚人的是我9月的月跑量居然還能跑100公里
進入10月後足底筋膜的部位漸漸不痛了
到現在10月底就幾乎沒再發作過了
以上是我用赤足鞋跑步後足底筋膜改善的經驗
足底筋膜發作的這幾個月裡
我也買過一雙6千的氣墊鞋
只能說越軟腳就越痛
穿硬梆梆的越野鞋反而不會痛
人的肌肉會偷懶
你給他太好的支撐他就會癱軟在那邊不給你工作
你給他適當的壓力他就會幫你改善症狀
我有記憶我得這種東西是在我開始跑步幾年後, 我以前一下班就衝健身房,
說實在沒暖身又買爛跑鞋, 就是人家體育店外面特價花車那種,
幾年後剛睡醒一下床幾乎是跳著走
後來幾年大概台北市的公立醫院我都看過了, 體震也打過, 以前還貴鬆鬆
我問仁愛的醫生,他聳聳肩說真正的原因沒人知道
前幾年去看一個中醫, 他說我的腳踝小腿都是舊傷, 我也聽不懂
男生嘛. 從小到大打籃球, 摔車, 幹架 , 誰的腳是完好如初的
不痛拍拍就繼續了, 也不敢大聲怕被家人罵
那個中醫用像原子筆樣粗的鐵器刮我的腳,小腿, 他說都是血塊,
每次刮的我都要失禁,真的好痛,
後來我換工作常出差, 回台一個月跑個三星期,出差兩個月就都沒再跑
兩年了, 我都忘了我曾經被她折磨了好幾年
不過我都自己常按摩小腿, 因為那個中醫說小腿筋鬆了, 血氣就順了
這幾個字，還深深地烙印在我腦海中
看到這幾個字，到現在我還心有餘悸~
去年之前，我的腳一直被這個問題所困擾著
鞋子不知道換了幾雙，買了穿了一陣子不合適就只能夠放到鞋櫃裡
到最後，買了一雙國產的氣墊鞋，超貴，但是也超好穿
那段很不舒服的期間，完全不敢運動，跑步、騎車，全都停了下來
只能夠簡單的原地動一動
熱敷很長一段時間，沒啥改善(但不敢說沒效)
電療也維持很長一段時間(也不知道有沒有效)
本來也想說要去打類固醇或者是體外震波，但又看到網路上許多人說這些根本沒效
類固醇又傷身體，所以就打消念頭
後來，因緣際會之下，認識了一位整脊師，也跟他談到脊椎還有足底筋膜炎的問題
他建議我，先把脊椎處理好看看，他說很多足底筋膜炎是脊椎問題產生的
也建議我，有空去多拉拉單槓
於似乎，我開始每天早晨去公園拉單槓的生活
不知是瞎貓碰上死耗子還是鞋子買對了，我的足底筋膜炎到目前為止已經不再覺得痛了
跑步跑個幾km沒啥問題，騎車騎個5、60km也還好
這是我的親身經歷，給您參考看看
PS:鞋子真的很重要，要買到穿了非常舒服的，市面上的L牌還有阿牌的我都買過
穿了都沒啥好感，直到買到B牌的，真的是舒服，但是付款的當下，心理在淌血><"
不過，我想我以後買工作時要穿的鞋子，不會再考慮別的品牌了~
gxy=D wrote:
大家好，我是一個21...(恕刪)
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