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半馬最後3k小腿抽筋,雖然完賽,但12月中全馬我該加強那些練習

cmc1203

cmc1203
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0分

樓主

2013-10-29 6:57

謝謝dai26大.提供的很詳細
『輕鬆跑馬拉松』這本我看過
tempo run（等速跑）、漸速跑、亞索800、間歇跑這些訓練有爬文看過
只嘗試練間歇跑3次,因平常沒太多時間練習,大部份都放鬆在跑.
肌力訓練這點我到是一直忽略掉.
想說跑就對了,結果就算想跑,肌耐力不足也是跑不動.

阿總0531
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891分

12樓

2013-10-29 11:36

如果網路揪團可以嘗試去一起跑看看

大部分距離強度都不底。

說不定可以遇到實力相當。可以一起求進步

完成一馬有心得後。後面還有許多馬

JUN0518

JUN0518
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35分

13樓

2013-10-29 15:57

cmc1203 wrote:
剛跑完臺南市秋季烏山...(恕刪)

我覺得LSD在賽前4周跟3周應該要來段30公里LSD.
如果離全馬時間還夠應該給自己一些上坡跑的訓練.
另外,運動飲料跟鹽份補給是必要的.

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