請問慢跑的人該怎麼瘦下來~ (第2頁)

conanay

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11樓

2013-10-29 18:25

昆kun wrote:
小弟每個禮拜都有在慢...(恕刪)

一個禮拜只跑10K,很難瘦...
我現在一個禮拜跑30~40K都不一定會瘦了... 幫不了你

坂崎Sakazaki

坂崎Sakazaki
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12樓

2013-10-29 19:44

如果一心只怕累想用走的,那一輩子都有很大機會一直肥..

想瘦就努力點,不要偷懶最重要

昆kun

昆kun
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樓主

2013-10-29 20:01

感謝大家的建議昨晚下班有去跑個5k約30分希望能變成習慣一直持續下去

ericnwinnie

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14樓

2013-10-29 20:57

昆kun wrote:
昨晚下班有去跑個5k約30分希望能變成習慣一直持續下去...(恕刪)

一開始是比較辛苦, 第一個月會比較累, 有時跑一休一就有點負擔, 上班會有點

..
可以稍微調整, 不要受傷最重要....

撐過這個階段, 就會越跑越開心, 越跑越想跑...

lovesummer68

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15樓

2013-10-30 10:57

去年很認真的想要瘦身時的做法:

每周晚上慢跑3-4天,一次至少3.5k-4k(慢慢地跑大約30分鐘)
早餐吃地瓜+豆漿(偶爾會吃三明治),午餐正常
晚餐不吃澱粉(油炸不吃) 原本就沒有吃宵夜的習慣
所以跑步完如果會餓,會吃水果(芭樂或蘋果)或喝燕麥
-->洗完澡就趕快去睡覺免得又想吃東西

假日還是會和朋友去聚餐
第一個月瘦不到1kg.但第三個月開始體重就明顯下降(瘦3kg)
我166cm/56kg --> 53kg(跑步三個月後) -->50kg(跑步六個月後)

今年沒跑步,改打羽球,一周2天,三餐正常吃目前沒復胖

減肥需要有耐心,祝版大瘦身成功^__^