angela000217 wrote:
6分速跑10k後就很...(恕刪)
2.週六or日~~跑1天~~12k up 山路
3.起跑前擠到最前面!!~至少前2k用5分半衝~拉開距離~
4.只在12k水站休息10~20s~~不超過1min慢走
還有一點，你平常的練習有點短，
以我自己的例子，我的目標也是半馬兩小時內
九月時我一次的訓練量就是16k，時間大概是1：50上下，
十月底進步到1：33上下，我的單次訓練就進階到20k，
最近一次20k是1：53，但這種成績還不保險，
因為多出來的5km，很明顯呼吸、步伐都有點亂，
顯然身體還沒適應這樣的長度...
我要說的重點是，你要讓身體適應、記憶2小時的疲憊程度，
不然，你後10k將無法預期身體的狀況，
狀況好，可能有好成績；狀況不好，就可能會受傷...
另外，富邦馬人太多，除非你站最前面起跑，初速又不錯，
不然要到圓山，全馬、半馬分流才能放開來跑，
中山北路理論上是閃人跑，這也會增加2小時內完成的難度
,
之前兩次都是練習不足跑完嚴重鐵腿
去坐捷運時只能搭電梯下樓
尤其去年跑前一個月幾乎都在下雨
今年我也期待能跑到兩小時的成績
我三週前開始加強練跑,到今天共110K
拿別人家全馬的菜單來加強肌力
10K 55分 勉強完成 我BMI 27.4
上週六跑 LSD 21k 2H16M 大佳跑到淡水老街
跑完腳只有一點點酸
對信心有很大的鼓舞
富邦晶片會有兩個成績
一個是大會的成績(鳴槍到感應回終點)
一個是晶片成績(晶片出發到晶片回終點)
我是設定晶片成績啦
我怕站太前面一鳴槍我就被碾斃了.....
根據前兩年的經驗和爬文的小心得
1 不要貪快,前後暖身冰敷要充足
2 不要操練過度
3 有傷一定要休息
4 沒傷排休日一定也要休息
大家一起為夢想加油吧...
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