jack sarrow wrote:
最近因為想練練心肺功...(恕刪)
可以先試試快走看看
jack sarrow wrote:
小弟我1KM 大約5分半
我想因該是我太久沒運動欠操!
我會試著調整步調跟強度
謝謝各路高手幫我忙~ 感激不盡!...(恕刪)
看來我的猜測是正確的
下面轉貼至運動生理學網站
許多人在上體育課跑步時，會感覺到腹部出現劇烈疼痛的現象，這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」。
側腹痛的主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶而參加身體活動的人。
一般認為，側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足，而形成的缺氧性疼痛。
經過一段時間的跑步訓練或呼吸調節訓練，即不會再有側腹痛出現。
萬一你在運動時出現腹痛的現象時，最好的處理方法就是降低跑速或停止運動，
此外，在休息時身體前彎、作最大的呼氣動作（呼吸）、以及把手臂向後向上伸展，
都可以消除側腹痛。不過，適當的休息與漸進式的增加運動負荷，才是避免側腹痛的最佳方法。
而造成側腹痛的原因還有以下幾點:
一、沒有做好準備活動。
劇烈運動前，要充分做好準備活動，這是體育運動中不可忽視的一個重要環節。
準備活動做得不好，內臟器官就不能適應急劇的肌肉工作，容易引起腹部某些器官的機能紊亂，
造成局部疼痛。
二、劇烈運動持續時間較長。
這時，由於心臟功能降低，血液回流受阻而瘀積在肝臟內，引起肝部疼痛。或者由於呼吸動作不協調，
橫隔肌產生異常活動或疲勞而致痛，也就是平時說的“岔氣”。
三、出汗太多，做事使體內鹽分隨汗排出而喪失，引起腹直肌痙攣。
因而在夏季鍛煉時，應該避免在太陽下，長時間的做一些劇烈運動。
四、飯後立即進行劇烈運動。
吃過飯一個小時後，才可以進行劇烈運動。因為剛吃過飯後，胃部充滿食物，
此時進行運動，易牽扯腸系膜引起腹痛。
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