這樣的強度，可以跑全馬嗎。 (第2頁)

asir5898

asir5898
個人積分：91分
文章編號：46607328

91分

11樓

2013-10-11 19:38

沒問題
又不是拼名次
過程最重要
Lsd練練，感覺會比較到位

happyrunner

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：46607676

151分

12樓

2013-10-11 20:08

典典哥哥 wrote:
小弟年43歲，175...(恕刪)

樓主的週里程數頂多 40k，對全馬來說仍然不夠；應該要達到 64k 以上，比較篤定。樓主半馬有 1：50，若有充足訓練的話，初馬有機會跑 3：5x。

FF-K

FF-K
個人積分：312分
文章編號：46608081

312分

13樓

2013-10-11 20:41

典典哥哥 wrote:
小弟年43歲，175...(恕刪)

樓主的實力只是要在關門前回來的話應該非常簡單

台北馬限時330分

330分-110分=220分 (前半馬)

220分/21k=10.5分/k (後半馬)

雖然全馬消耗的體能不等於2個半馬

不過就樓主的實力

就算後半走兩步跑一步都可完賽

當然我會更建議要輕鬆完賽的話

重頭到尾用7分速左右慢慢跑就好

我覺得不一定要練長距離LSD

但是要能習慣"慢慢跑"、"輕鬆跑"...收放自如這樣

銀河王

銀河王
個人積分：297分
文章編號：46608231

297分

14樓

2013-10-11 20:52

典典哥哥 wrote:
小弟年43歲，175cm,66kg,練跑三年。每星期三，四次，每次6-10km,似當日天氣和心情而定，參加過一次半馬，去程50分，回程60分鐘。學校200m,pu跑道50圈約50分鐘跑完，這樣的體力跑台北馬，可行嗎。請指教。

應該不行

全馬比半馬難上許多

XU4D93

XU4D93
個人積分：0分
文章編號：46609388

0分

15樓

2013-10-11 22:05

典典哥哥 wrote:
小弟年43歲，175...(恕刪)

完全沒問題,前21K不要暴衝,也不用想著你非得全程"跑完",五小時內完賽問題不大,鐵腿個幾天是難免的.

k6668

k6668
個人積分：15分
文章編號：46609763

15分

16樓

2013-10-11 22:26

從現在開始降速練習，試著習慣630~700的跑速，這樣跑全馬就沒問題，否則沒跑過30k以上，很難用6分速以上跑完全馬，最後10k會讓你苦不堪言！

Garystt

Garystt
個人積分：41分
文章編號：46609876

41分

17樓

2013-10-11 22:33

小弟180公分88公斤，十公里50鐘，半馬一小時五十一分，還不敢跑全馬，建議先練上三十公里看感覺再考慮要不要參加吧！

火拳艾瓦斯

火拳艾瓦斯
個人積分：0分
文章編號：46610866

0分

18樓

2013-10-11 23:30

其實有固定的習慣運動應該都跑的完當然時間的長短就不一定囉問大家可不可以跑全馬真正的是看自己心理調整好了嗎? 還有你是抱持是完賽就好還是有設定時間跑了你就知道自己的實力在哪裡囉加油吧朝全馬之路邁進吧@@ 謝謝指教

pizza

pizza
個人積分：241分
文章編號：46611689

241分

19樓

2013-10-12 0:25

典典哥哥 wrote:
學校200m,pu跑道50圈約50分鐘跑完...(恕刪)

繞50圈 ! 真的很強 100分

dada0800531800

dada0800531800
個人積分：10分
文章編號：46612058

10分

20樓

2013-10-12 0:53

樓主大大
趕快去報名~全馬也快額滿了~
還有8週時間調整~