happyrunner wrote:
半馬的 Tempo ...(恕刪)
她目前的訓練計劃,好像是"截取" 自Happy大的課表.
看來是不會計算 pace的部份.
可能還望勞煩 Happy大明示,
以她目前的 status,半馬的話,平常練習時,怎麼 pace,tempo的部份.
herman156 wrote:
她目前的訓練計劃,好...(恕刪)
平常我會先慢慢跑兩圈熱身，接著做約 10 分鐘動態伸展，再慢跑兩圈後，才開始做 Tempo Run。跑完後，慢跑四圈緩和，再做靜態伸展15分鐘。
Tempo Run 的另一名稱是乳酸門檻跑。乳酸堆積快，則速度就不能持久。Tempo Run 的目的就在降低乳酸堆積，使跑步速度可以盡量快又持久。
還有跑步姿勢也很重要，可以參考這篇 步頻與步幅的控制。樓主身高 164，步頻估計可能以 184~186 為宜。
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