慢跑會更瘦嗎? (第2頁)

erazorchen

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11樓

2013-10-04 20:17

做深蹲（squat）吧！！雕塑出來的臀部、腿部是很迷人的，會出現微笑的臀部。

阿總0531

阿總0531
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12樓

2013-10-04 20:41

別擔心要練出肌肉

要付出相當大的耐心和毅力

等開始超過兩個月再來煩惱

Yuyufan

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13樓

2013-10-04 20:49

把我的5公斤都給你吧，你好瘦喔！！！！！！！

蘋果貓咪 wrote:
我得體型是瘦瘦的(身...(恕刪)

蘋果貓咪

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樓主

2013-10-04 20:57

歡迎給我...很多人都說要給我，但是都沒給，信用不太好....

Yuyufan wrote:
把我的5公斤都給你吧，你好瘦喔！！！！！！！

DickLee 59

DickLee 59
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15樓

2013-10-04 21:04

女生作肌力訓練會項健身教練一樣成為金剛芭比?
這是無知以及不運動懶人的藉口
女生先天分泌會形成肌肉的賀爾蒙
在正常狀態之下大約只有男生的十分之一
想要練成金剛芭比必須高強度長時間
每天數小時以上的大重量訓練
常年不間斷訓練
加上部分的人可能私下服用或施打藥物

一般的女生可能如此嗎?

適度的肌力訓練加上伸展運動(如瑜珈)
將身體的肌肉拉長拉勻稱
漂亮的身形就會出現
君不見幾乎每位瑜珈老師的身型都很漂亮嗎?

要增加肌肉質量
飲食當中必須增加優質的蛋白質
胺基酸是組成與修復身體肌肉的關鍵物質
牛奶'牛肉、蛋白'魚肉'黃豆等等都是優質的蛋白質來源

此外身型與健康的維持並不是一兩個月的事情
一蹴可幾就看到成果
它應該是一輩子都要持續不斷做的事情

蘋果貓咪

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樓主

2013-10-04 22:10

那我應該是屬於無知那種~~

謝謝你給我很好的飲食建議~~
我會持續運動的~~

DickLee 59 wrote:
女生作肌力訓練會項健身教練一樣成為金剛芭比?
這是無知以及不運動懶人的藉口
女生先天分泌會形成肌肉的賀爾蒙
在正常狀態之下大約只有男生的十分之一
想要練成金剛芭比必須高強度長時間
每天數小時以上的大重量訓練
常年不間斷訓練
加上部分的人可能私下服用或施打藥物

gabba gabba hey!!

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17樓

2013-10-05 0:42

蘋果貓咪 wrote:
我得體型是瘦瘦的(身...(恕刪)

我本身主要運動是玩滑板

下雨就會選擇跑步

短時間最有效率的運動

又不需太多限制

有心出門就好

跑完滿身汗就是爽

jesers

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18樓

2013-10-05 13:38

蘋果貓咪 wrote:
歡迎給我...很多人都說要給我，但是都沒給，信用不太好....

哈哈!!

看到這句話我不爭氣的笑了

DickLee 59 wrote:
女生作肌力訓練會項健身教練一樣成為金剛芭比?
這是無知以及不運動懶人的藉口

正如這位大大所說
女生想練出超猛的肌肉，還真不容易
就放心的去做跑吧

mikexiangkimo

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19樓

2013-10-05 15:12

蘋果貓咪 wrote:
或是如何訓練才能讓體重增加，是要運動後吃甚麼嗎?

個人淺見是，如果只有慢跑，多會型塑成精瘦型的體態。倘若能佐以適量的重量訓練

(如同其他人所說，大肌肉不是那麼容易可以練成)，應會讓體態與曲線更加誘人。我看

過好幾個在健身中心的白人女孩都是這樣。

idlyw

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20樓

2013-10-06 11:55

蘋果貓咪 wrote:
請問除了運動，我應該...(恕刪)

我也是體型偏瘦(168cm/ 53kg),也曾經想靠慢跑來增胖,
雖然跑完都會吃特別多,但從四月底跑到現在,似乎也沒變胖....
既然增胖失敗,就把注意力轉移到線條好看這件事上!

我覺得慢跑要小腿線條勻稱,
除了認真收操外, 兩腿均衡的施力也很重要,
就是順時針跑了多少距離, 也要逆時針回跑一下,
我本身是跑操場, 之前都逆時針跑, 每次跑完都很疑惑的看著右小腿, 總覺得它比左小腿壯好多,
後來逆時針跑完, 就換順時針跑, 兩隻小腿的差距就不大了.

(以上個人經驗分享)