最遠距離跑12K，剩下5週，能訓練到可以跑半馬 21K嗎？ (第2頁)

2ya

2ya
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73分

11樓

2013-09-26 18:10

digi lala wrote:
前輩們請教一下小弟練...(恕刪)

可以,

我也是這樣走完的......到後來真的跑不動啊!

2個小時40分, 之後在終點坐了半小時才站得起來...

vincent687391

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0分

12樓

2013-09-26 21:39

我第一個半馬是在一個近兩個月沒有練習的情況下完成的，跑走跑走的方法完賽時間是2：4x,可是隔天鐵到不太可以走路了

阿總0531

阿總0531
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896分

13樓

2013-09-26 21:45

說實在的

半馬，只求完賽

不用啥練~~~不求速度，平時5KM訓練量就夠了

第一次2011富邦半馬我連練都沒練，226完成，和大家一樣鐵腿

(隔年報全馬沒練，落馬我承認太小看馬拉松了)

剩下一個月不用刻意去增加里程數受傷，因為一定可以完成

如果要增加到10km以上，乾脆直接準備全馬比較有挑戰性，如果又是25歲上下的年紀

練不用三個月，戰術運用妥當，幾乎十拿九穩

如果求速度，那就要練很勤

一公里快一分鐘，真的很難

happyrunner

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151分

14樓

2013-09-26 21:55

當抵達半馬或全馬的終點時，不可以馬上坐下來休息，反而要繼續慢慢跑十幾分鐘收操。接著做伸展，再來就是冰敷。這樣當天和隔天，大概就不會鐵腿。

呂嘉祐

呂嘉祐
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3分

15樓

2013-09-27 1:12

版大放心啦你只要意志力夠強
不管幾k你都可以跑的完
拿我做比喻好了
我每天只跑操場半小時
距離大概是5～7k
我跑高雄馬4：03分（第4馬）
08/02跑四重溪 72k10:47分（第6馬）
我還不是一樣可以跑完
只是成績不理想而已
重點是第一次跑半馬別抱著你能幾分完成
而是跑的完就好！！
小弟跑齡2year.
祝你好運！

啦啦啦1017

啦啦啦1017
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3分

16樓

2013-09-27 7:14

我的狀況跟你差不多，
這兩三個月開始比較認真在運動，
平時頂多跑到10公里，(每周兩次)
不過自己有找假日跑了三次18公里以上的練習，(速度超慢)
上週去跑世界無障礙慈善路跑半馬組，(第一次報半馬)
成績不是很起眼2小時10分，
鐵腿了兩三天~~

digi lala wrote:
前輩們請教一下

小...(恕刪)

skypool

skypool
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23分

17樓

2013-09-27 8:50

阿公鐵蛋 wrote:
有人只跑過5K，就能跑完全馬

樓主可以跑12K，跑超馬都沒問題啦

以上...不要當真，我也不太相信平日只跑5K可以跑完全馬，

(聽說有捷徑啊.....22K處有捷徑通到42K...)

啊..扯遠了 (恕刪)

鐵蛋兄,小心親衛隊來圍剿你,說你太酸了,要你刪文

啊! 也扯遠了~

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照最近最夯的練習法,只跑過5K,就能跑全馬

以樓主這樣跑法

跑步頻率：每週5次以上
跑步距離：平日5～6K，假日10K

月跑量大概也快150

這樣全馬一定沒問題,至於半馬

前半段不用衝太快,等過了折返,覺得還OK再來加速

以樓主的訓練量,成績應該不錯!