飲食方面，你做的規劃不錯
現在就是跟你提醒一個觀念了
既然你在準備考試，其實讀書需花的能量也不少
一天基礎代謝率算下來不含運動，大概都要1600千卡了
所以，能量的控制更要仔細
以你的30分鐘跑6300公尺
估計心跳率約在120~140(次/分鐘)
可以的話，將速度放慢，但時間拉長
比如共跑60分鐘，但只跑8~10公里
時間一定要拉長，心跳率控制在105~110之間
將心跳率放低，目的是把運動強度拉低
使得能量消耗上
可以消耗較多比例的脂肪，取代較多肝醣的的機制
例如，
原本強度(心跳率130~140)，跑30分鐘6，3公里，共耗掉400千卡
後來強度(心跳率110)，跑60分鐘8公里，共消耗500~600千卡
表面上，原本的卡路里消耗似乎很有效率
但其實多是在消耗肝醣，而較少比例脂肪
第二個方式式，反倒可以較快消耗脂肪
很多人沒這能量消耗概念
而減重很沒效率
跟你分享了
Go!!!!
對了！！
若你跑的強度太高，耗能多用肝醣機制
其實是會影響唸書體力的
所以，會這樣開處方給你
至於，訓練體能，那菜單又是不同了
ferrari2850 wrote:
小弟178公分78公...(恕刪)
哈~看到這篇就覺得好巧~巧得驚人
小弟5個禮拜前 也是178公分 78公斤
目標也是70公斤,一切都跟樓主一樣!!
小弟也是靠慢跑跟飲食控制減重
目前經過5周 現在體重73公斤
減重前體脂率在24.5% 目前體脂率19.8%
分享一下小弟的減重方式
每天吃的熱量控制在基礎代謝正負不超過100大卡(吃太少會瘦到肌肉切記)
計算熱量雖然有點麻煩但是過一陣子你自己就很懂得拿捏吃東西的分寸
跟如何吃比較划算 自然不會把熱量浪費在甜點跟飲料上
配合每天慢跑50分鐘 速度維持在6-8之間
平均1周瘦1公斤(別超過1公斤,身體能代謝脂肪的量最多就是1周1公斤)
小弟有過很多年的減重經驗,每次也都有達到目標
但是平均1年內都會復胖 這次打算先瘦到70公斤再配合重訓把肌肉練一些回來
增加基礎代謝量 希望這次能維持體態別再復胖...
最後~~減重的關鍵真的是飲食控制!!!運動只能輔助.如果要光靠運動瘦身真的很困難...
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