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新手慢跑照自己的體能狀況跑還是要慢慢跑?

愛爾羅西
個人積分：4336分
文章編號：46160055

4336分

11樓

2013-09-15 17:25

popoz1857 wrote:
剛加入跑步這個行列
很想快點進步
看過不少人跑3K很威快跑都不用休息的

所以到底走走停停比較好還是慢慢跑比較合適

想問有沒有人曾試過?

我的建議

先以自己的速度練到一次可以跑完3K之後

再來考慮是要練速度還是要增加里程

我的經驗

我是沒在練速度啦，跑得遠比較有成就感

以前在小學慢跑，練到跑40圈，8K，已經嚇倒一堆人

那些常運動的阿背還會告訴別人，這個很會跑

現在越跑越遠，速度越來越慢

大貓兒哥
個人積分：73分
文章編號：46161121

73分

12樓

2013-09-15 19:16

我也建議先練到（能一次跑完3K）再去思量以後該怎麼跑

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twow1216

twow1216
個人積分：1分
文章編號：46161838

1分

13樓

2013-09-15 20:20

我也是新手

大概8月吧開始跑的

之前都30分鐘為主(操場約13 12圈)

視情況調整體力好稱到45分

現在約跑60分鐘(約25圈)

跑二休一或跑一休一

sophia6331
個人積分：2分
文章編號：46163221

2分

14樓

2013-09-15 21:59

上次看節目說，強弱的運動間斷搭配可以消耗更多熱量。
原理是，運動的過程中或許恆速 / 強弱搭配兩種運動方式消耗熱量差不多，
但停止運動後，後者會讓身體會持續消耗更多熱量。
雖然我也有這種感覺，不過我自己覺得，
如果把訓練自己一次可以跑七八公里以上作為目標，這種方式沒什麼幫助。

如果要訓練自己跑很長、以減重為目的，
我覺得還是要恆速跑，然後慢慢增加運動強度、時間。
運動完後可以洗冷水澡，冷水會刺激身體加速代謝。

最後是要正確的跑步方式，可以讓你跑步更輕鬆，
這樣會跑得比較久、也降低運動傷害的發生機率。

玉米大師
個人積分：55分
文章編號：46167943

55分

15樓

2013-09-16 8:32

我跑了一年多的經驗分享

一開始跟大多數人一樣,一路衝,肌耐力還沒養成,大約2~3公里就垮了
一個月之後可以跑到5~6公里了,但後段很沒力,就整個用拖的
這情況維持了幾個月都跨不過6公里門檻
之後把速度降低,維持在可以邊跑邊講話的狀態,馬上就可跑到10公里

目前用6分速可跑10~12公里
若用7分速則15公里UP

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