jc165 wrote:
因為...我自以為跑...(恕刪)
不管跑速快還是慢，最好運動前都要做熱身，
跑完之後也要做緩和運動，待身體機能平靜之後，
才喝水，且不要一下猛喝太多，小口小口徐徐慢飲，
跑步時注意呼吸，保持相同節奏，
視身體狀況適當休息，或許可嘗試跑1休1看看。
股四頭肌也可鍛鍊一下，保護膝關節。
鍛鍊方法，可參考這篇膝蓋痛的預防
症狀：累、無力，不過我也有問其他慢跑選手跟上網所得資訊所得到如下：(敝人的小看法而已)
1暖身(長跑需要暖身，沒暖身對身體負荷很大)，運動完也要有收身操。
2乳酸(運動，可參考維基)需要代謝乳酸飲食法。
3血糖不足(運動前1小時可吃香蕉此類食物增加熱量並且可快速消化)。
4水(這是蠻重要的東西，運動前需補充充足水分，運動中如需補充，大概喝個幾口就好免得不舒服)。
5物品(有良好的避震鞋子可以緩和跑步對膝蓋和腳的緩衝；不要有太重的物品增加負擔(訓練除外)。
6穿著(良好又舒適的排汗衣及標準運動褲；不過在下都是掉嘎+球褲，有時跟超強伯伯跑他們穿著超
標準)。
7姿勢(良好的跑步姿勢與換氣可以使身體更加輕盈享受跑步；敝人一開始手部與換氣很爛，換氣是敝
人覺得可以吸吐氧氣和二氧化碳就OK，手部是超強路跑阿伯提供一些姿勢，腳落地盡量輕盈)。
8天氣(很熱與很冷會影響我的跑步狀態--->個人，太熱跑太久自己會過熱，因此都是太陽公公下山
時去跑[6-7PM]，天起冷會縮起來->不過跑久就OK。
以上是敝人小小淺見，並不是專業如有其他補充或修改交給專業的跑者。^.<
PS我覺得長跑是需要循環漸進，一下子就衝太多一來身體吃不消、二來肌肉負擔突然加大而增加疲
勞，建議樓主可以慢慢增加幾圈，最後持續這樣一來身體才能適應，運動才能健康；身體太累時真
的建議留主休息一天，畢竟一天下來的疲勞度在+上運動的疲感度真的是很累，別太折磨自己阿XD
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