chloe.eleph wrote:
從小就是個不愛運動的...(恕刪)
想跑隨時都能練,有心加上真的有去跑就好
是不知道您現在能跑多遠了?有跑10KM的經驗了嗎?
20min/3.5K..約6min/KM,是只能跑3.5KM嗎? (過程輕不輕鬆?)
實際上,以初學的速度是"太快"了,可以減速到7~8min/KM
這樣你就可以跑更長的距離(還可配合跑400m走100m)
先求能跑遠,再慢慢求快
這邊也不少前輩跑友跟文章可以挖挖
還有記得暖身跟跑完的收操
跟許多前輩比,我也是只跑2個月的菜鳥肉腳
一個禮拜也只能跑個一次1HR吧
你的6min速,我到現在也還沒跑到過(從9min->7min跑)
建議一些路跑活動也找朋友(跑友)一起去參加
現在能跑3.5K...那就報個8-10K的練
不堅持一定全程要跑,但一定要順利過終點
除了感受一下熱血氣氛,順便當做練跑
多人一起跑的"認同感"跟一個人跑是很不同的
今年我也才跑2場,從舒跑杯開始(8K),後半還當步兵
到9月初的SEIKO杯12.6K已經可以全程跑
年末的太馬半馬是目前短期目標
我也有抽東京馬,是最近跑步的最大目標(前提是抽到)
同為菜鳥,一起努力吧
最近二個月開始練習跑步,
一個星期晨跑3.4天,
一次5公里,大約40分鐘~~
樓主的速度比我快多了......
跑步,我想還是循序漸進,慢慢累積實力~~
目前準備10月中參加12K的路跑,
11月參加半馬,
加油吧....
chloe.eleph wrote:
昨晚開始練跑，真的是很慢很慢的跑步，20分鐘才跑3.5公里，
我知道我真的很弱，但想要一個禮拜增加10分鐘，訓練自己能持續下去，也不敢一下跑太多耗費體力，
...(恕刪)
雖然這版上有那~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~麼多人跑過馬拉松
不過以你的速度，要在短時間內練成這體力，我覺得不太可能。一週增加十分鐘太快了!
跑步運動是要讓人快樂的活著，如果有什麼萬一就不好了。
就大家的建議，先從10K開始，而你要練到可以10K，我覺得也要半年以上
(除非你本身的體質就是屬於運動型的，不然半年還算快)
這幾年馬拉松的活動太多了，太多人覺得這是很簡單的事。
跑3K與10K是兩回事，10K到半馬或全馬又是另一回事
配速、步頻、中間飲水營養品的補充都是問題!
chloe.eleph wrote:
從小就是個不愛運動的...(恕刪)
參考一下初學者的18週訓練課表
http://www.halhigdon.com/training/51137/Marathon-Novice-1-Training-Program
甚至是完全沒接觸過跑步的訓練課表，但是規畫了30週
http://www.halhigdon.com/training/51143/Marathon-Novice-Supreme-Training-Program
別受傷是第一要務，要學會適當的休息，速度別催太快
像您第一次跑，速度就拉到5min42sec/km
速度太快
想請問您，跑完之後身體有無異狀?
如果有，就代表真的跑太快
建議先將速度降至7min/km
馬拉松練的是持久，不是速度
(高手另當別論)
馬拉松不應該存有幻想
只有練習是否紮實
如果是以7小時完賽為目標，我認為不是不可能
但是要看您願意花多少時間
以及有計畫 按部就班的練習
不是亂練
如果搞到受傷，反而得不償失
一位日本女播報記者
約25歲 160公分 45公斤(猜測)
從來不運動
最討厭運動
接受節目挑戰
三個月內要跑全馬42.195K
完整配合教練的訓練計畫
果真循序漸進
從快走開始
調整跑步姿勢
增加腹部肌力 做地板運動 類似仰臥起坐等
延長跑步距離
3個月後真的跑完全馬
好像是6~7小時間吧
台灣可參考美津濃官網
3個月全馬
加油
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