搖滾神人 wrote:
很多人跑步都忽略了適...(恕刪)
嗯~~真的~~受教了~~
本來也想說跑5公里而已~~對一般有在跑的人來說真的是算還好而已~~
但沒想到我也才剛剛接觸慢跑~~~
而且五公里對胖子來說真的有點負擔~~
但我慢慢跑完五公里真的不太會累~~也沒想到其實腳有點受不了了~~
本來想說到現在應該能到七公里~~
一切又要重來了~~而且腳又不知道何時才會好~~
真是吃快弄破碗~~
我100年7月開始跑步.....那時身高178...體重129...不過杖著以前有田徑隊的鉛球標槍的底子..
很白目的跑了2個月就去跑了太魯閣半馬...雖然3小時21分跑回來了....但也因鞋子問題..
起水泡外加中了足底筋膜炎...休了大半年才又重新練起...去年9月10月..2個月很勤勞的練跑..
2個月大概接近380K的量...內含約1/3的山路...體重降到107..太魯閣半馬以2小時28分..跑完
..算是進步了快1小時...不過跑姿調整正確也有很大影響..目前跑步..速度約9km/hr.
建議樓主.....循序漸近加量.....我以前是前1個月天天只跑300m的操場5圈...第2個月開始..
1天加1圈....等你加到可以跑完33圈..那你就差不多完成可以一次跑完10K的耐力了..速度建議..
體重降下來後...他自然會增加....不用刻意去跑速度...姿勢才是最重要的..請善用你的肌四頭肌跟
臀大肌..最簡易分辨的方法..跑完如果是大腿肌四頭跟臀大肌酸痛..那代表你的跑姿大致上是OK的..
如果是膝蓋以下...那你可能要請有在跑的人..幫你看看姿勢是否有錯囉...
醫生是說可以跑~~但因為人在跑步的時候膝蓋承受的力量是平常的六倍~~
但我有幾乎天天跑~~膝蓋才會受不了~~
現在就先做復健(大概就電療~熱敷和深層熱敷"不知道差在哪裡")
先做兩個禮拜看看~~醫生說大概可以好九成左右~~
這段時間先叫我做一些無氧運動(扶立挺身~~仰臥起坐等)
把其他的肌肉練扎實了~~再慢慢訓練跑步~~
目前就當作痛裏偷閒摟~~但其實我覺得跑步很舒服說~~
很久沒跑會癢癢的~~~
monto7049 wrote:
把其他的肌肉練扎實了~~再慢慢訓練跑步~~...(恕刪)
醫生看了.意見跑友也給了,我給心得...
針對跑步的扶立挺身請不要趴在地上作,拿兩個塑膠椅加高角度(約膝蓋高)練就可以了,
在地上有可能挺兩下就掛了,如果是要跑步用這強度就夠了,一輪100下都沒問題
仰臥起坐可以倒過來作,往上抬的是下半身不是上半身,因為跑步是下半身為主
可外加躺著騎腳踏車的動作,訓練體幹與腿連動的感覺
另有個動作,拿塑膠椅坐上面左右腿互抬,上半身則微轉體,也就是坐在椅子上跑的動作
這動作練節拍.轉體.擺手,附帶效果是下腹部深層肌肉連動訓練(因該是叫丹田),
以上,由於是小弟我適用的練法不確定適不適你,所以僅參考就好,
再補充一點不確定你為何只有右邊會痛,我猜是你右腳比較重力,
下次試試看把左手打直跑一小段路看看,原理是左邊少了手平衡左腳會自然加重力,
試看看有沒有用,不掛保證.如有不適請立刻停止嘿...
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