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路跑到一段路程之後很無力該怎麼辦?

taipei_walker
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20分

11樓

2013-09-03 10:44

supermen wrote:
去年底開始加入慢跑行...(恕刪)

喝了再上~

唉逼嗯
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5分

12樓

2013-09-03 12:00

LeslieChang wrote:
我的實力大概跟你差不...(恕刪)

你的觀點不全然正確..

跑10K如果算一小時好了，大概會至少消耗500大卡，大概是兩碗白飯的熱量。

原則上如果你"只跑"10K，理論上是不用補給。

如果你想跑"超過"10K，不要論新手老手(天生就會跑不是嗎？)，是要你有沒有習慣該運動強度來講。以10K要一小時來說，補給的又是小羊羹的話，然後還沒習慣該運動強度，到七八K才補給已經有點太慢了。

p81719

p81719
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27分

13樓

2013-09-03 12:49

對半馬以上跑者,一次10KM,不吃不喝,很正常

但對新手,可能跑到5KM就撞牆,就會有是否補給不夠的疑慮

小弟的建議是跑到有無力感時,放慢速度,放輕鬆慢慢跑,自我檢查"腿真的酸?呼吸跟不上?還是單純不想跑?"

等跑過一段路程後,通常會不知不覺中就回復正常

真的需補給,就在跑前30分喝水,食物亦然

crazygarlicx
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580分

14樓

2013-09-03 13:33

supermen wrote:
去年底開始加入慢跑行...(恕刪)

跑步前一小時內吃一點餅乾..補充一下能量..也要喝些水

沒力感的出現也就是累了...可以稍微下降點速度繼續跑..哪怕是7 8 9分速

有時候撐一下...過幾分鐘又有力了...若旁邊有速度差不多的跑者可以跟在後頭..有個目標比較不會停下來

加油 :)

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