請教如何消滅夜跑後的興奮 (第2頁)

白色迷戀
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11樓

2013-08-30 22:30

我是夜跑族，都是晚上8點以後練跑
夜跑後會睡不著是必然的
但只是初期
與運動強度或是拉筋伸展及運動後按摩...等等都沒啥關係！
只有一種方式可以消除夜跑後的失眠
那就是跑久了就習慣了

以前剛開始夜跑時總是失眠
但適應期不會很長
現在不管是激烈的速度跑或是跑4小時的LSD
回到家洗個澡後都可以馬上睡著

個人經驗給您參考

達達的馬蹄

達達的馬蹄
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12樓

2013-08-31 9:36

之前也嘗試過晚上跑
跑完也是義常亢奮整晚的睡不著
加上我早上5點就要起床,隔天上班超累的
之後就不敢夜跑了

goopshox

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13樓

2013-08-31 13:32

小弟的體質也是能睡就睡~~

晚上(有時6:00有時10:00都是看多晚下班)

跑玩10K.回家伸展>洗澡,能馬上睡著.....

dnalvqrq

dnalvqrq
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14樓

2013-08-31 18:27

「跑步者的愉悅感」（runner's high）是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。

其實就我的感覺，應該跟強度有關係的
基本上有1小時以上的，高強度的運動，就會感覺很興奮

而且時間強度高的運動，持續越強的話
我之前騎單車時，夜騎都騎近100km…下午六點或七點開始
大約都騎3個小時以上，常常6點~10點，這時就會非常容易發生睡不覺
單車很容易發生，因為常常時間3~10小時的騎程

但如果強度降低或時間只有1個小時高強度
就不一定會發生興奮了

所以辦法，其實就是降低運動強度
還有運動的時間…不然就是提早跑一點
但運動就是為了這份感覺，增加腦內啡的分泌量，這要消滅掉
不就可惜了