ay619035 wrote:
其實有點急也有點緊張...(恕刪)
跑步是1600 8分
2400 8分太艱難了
基本上 恢復當兵作息 跑早晚+伏地挺身 仰臥起坐 拉單槓 練核心肌群
就沒問題了!!!!
建議飲食也要搭配 畢竟78KG跟68KG 後者絕對比前者輕鬆
我52kg，手臂有練過，拉10下很輕鬆不會痛苦
我朋友手臂超粗壯，可是體重約80kg，拉5下極限了。
所以1個月後要多拉一下，試著減重5kg，每天拉一下＋伏地挺身，應該能達成。
仰臥起坐我一分鐘40，很弱，給不了建議，試著跟這影片練練看？
腹肌撕裂者
一開始不用做足他的數目，累就休息不然會受傷。
跑步我也不行，給不了建議～加油！
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