最近大陸很火的MAF180跑步大法 (第2頁)

chun4563
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11樓

2013-08-30 19:56

星期三晚上本來遵循此法試跑,採用132bpm(180-48),結果經過7k後一位年輕人從後超車,
心想也剩2k多就跟在其後方等速前進,過1k多年輕人休息不跑了那我也降速跑完剩餘
路程,回家將手錶數據上傳電腦發現跟跑那一段約4分速心跳飆到166bpm,看樣子真的
是年紀大了還是慢慢跑比較妥當

kit2010

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12樓

2013-08-30 20:05

catharinefen wrote:
現在跑步都很注意心率，也設定警示，一超過數值就會逼逼叫提醒自己慢下來...
實驗結果：同一個路段５ｋ，在同樣平均心率下，上週跑３４分鐘，本週跑３２分鐘...
好像蠻有用的咧...)

效果應該沒有那麼快啦! 是否最近天氣變的較涼爽原因? 因為溫度會影響到心率.

-船過水無痕、鳥飛不留影-

kit2010

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13樓

2013-08-30 20:12

chun4563 wrote:
星期三晚上本來遵循此法試跑,採用132bpm(180-48),結果經過7k後一位年輕人從後超車,
心想也剩2k多就跟在其後方等速前進,過1k多年輕人休息不跑了那我也降速跑完剩餘
路程,回家將手錶數據上傳電腦發現跟跑那一段約4分速心跳飆到166bpm,看樣子真的
是年紀大了還是慢慢跑比較妥當...(恕刪)

練習低心率跑法盡量要忍住.不然效果會不佳.

-船過水無痕、鳥飛不留影-

xmonkey

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14樓

2013-08-31 21:51

哈，這篇文章還是我翻譯校對的呢。
MAF需要能忍得住。慢慢來吧。跑步的日子還長著呢。

xm65

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樓主

2013-09-01 17:04

原來是前輩翻譯的啊！
真的十分受益！
在大陸好多人都這樣訓練~
北京還有組隊~
這方法真心不錯！就像你說的要持續練，呵呵！

catharinefen

catharinefen
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16樓

2013-09-02 15:22

kit2010 wrote:
效果應該沒有那麼快啦...(恕刪)

呵呵...天氣涼爽真的差好多喔...
不過上週六跑至善路完全守不住心跳，一路逼逼逼逼叫個不停啊...

chun4563

chun4563
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17樓

2013-09-04 23:21

今天晚上跑以心率為主結果10k花了57m07s@ 134bpm,大概天氣涼爽些
就流汗並不覺得太累,明天繼續試